THẾ NÀO LÀ UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH?
07-06-2020
Việc uống nước tưởng chừng đơn giản nhưng bạn cũng phải biết cách uống hợp lý, nếu không sẽ gây nên những tác hại xấu cho sức khỏe.
Vì sao phải biết uống nước đúng cách?
Việc uống quá nhiều nước khiến bạn đi vệ sinh nhiều lần, từ đó gây áp lực lên thận, đồng thời nước quá nhiều sẽ làm loãng các chất điện giải, gây hạ natri…
Trong điều kiện bình thường thì cơ thể cần trung bình từ 1,5 – 2 lít nước. Khi cơ thể thiếu nước sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, đau đầu, phản ứng chậm chạp, da bị khô, tóc dễ gãy rụng, bị táo bón và sỏi thận “ghé thăm”…
Vậy uống nước thế nào mới đúng cách?
Theo các HLV tại Green Garden Fitness Center cho biết, bạn nên uống khoảng 400 – 600ml nước trước khi tập gym khoảng 1 – 2 tiếng để nạp năng lượng. Khoảng 240 – 300ml nước trước khi tập luyện 30 phút.
Trong quá trình tập luyện, cứ 15 – 20 phút nên nạp khoảng 200ml nước để giữ năng lượng, tránh mất nước. Cuối cùng, sau khi tập 30 phút thì cần bổ sung 200ml nước để phục hồi nước đã thất thoát qua lượng mồ hồi đã mất.
Tuy nhiên, lượng nước bạn uống còn phụ thuộc vào tuổi tác, chiều cao, cân nặng, thể lực và thời gian tập luyện.
Ngoài ra, bạn cần lưu ý đến “6 không” khi uống nước để tránh gây hại cho sức khỏe:
- Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần làm tăng hạm lượng chì, nitrat, cadimium… kết tủa và tích tụ trong cơ thể.
- Không uống quá nhiều nước trước khi ngủ khiến hệ bài tiết làm việc quá nhiều và khiến giấc ngủ bạn bị gián đoạn.
- Không uống nước ngọt có ga thay nước lọc vì dễ khiến bạn tăng cân rất nhanh.
- Không uống nước trong khi ăn khiến thể tích dạ dày tăng lên, gây hại cho hệ tiêu hóa.
- Không uống nước đun sôi để nguội quá 2 ngày để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
- Không uống nước ngay sau khi vận động gây áp lực lên tim, nên uống chậm và thành ngụm nhỏ trong quá trình luyện tập.