Chế độ dinh dưỡng

NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH (PHẦN 1)



Đối với dân tập thể hình thì những thực phẩm giàu Protein rất cần thiết để tăng cường cơ bắp, giúp bạn có thân hình cân đối và hạn chế lượng mỡ thừa trên người. Trong Protein chứa rất nhiều các acid amin thiết yếu giúp bạn định hình và xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Green Garden xin liệt kê danh sách các thực phẩm giàu Protein và tốt cho sức khỏe, thích hợp cho người tập Gym, tập thể hình đưa vào chế độ ăn hàng ngày:

ĐẬU NÀNH

Cứ khoảng 100g đậu nành thì có chứa đến 34gr Protein và các loại acid amin tốt cho cơ thể mà có thể thay thế cho thịt, cá. Các Gymer nên bổ sung đậu nành trong các bữa ăn hàng ngày vì đây là loại thực phẩm giàu Protein giúp tăng cơ bắp, giảm nguy cơ béo phì, hạn chế tích mỡ thừa, giúp thải độc hiệu quả…




Bạn có thể chế biến đậu nhành thành các món như luộc, răng, hấp… hoặc dùng các chế phẩm từ đậu nành như tàu hũ, sữa để bổ sung Protein cho cơ thể.

ĐẬU PHỘNG

Đậu phộng có 27g Protein trong 100g khối lượng. Đậu phộng ngoài việc cung cấp đạm cho cơ thể còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả.




Ngoài ra, ăn đậu phộng giúp bạn có cảm giác no lâu nên có hiệu quả giảm cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến đậu phộng thành các món luộc, rang, nấu chè, nấu xôi…

BÔNG CẢI XANH

Bông cải xanh có 2.8g Protein trong 100g, ngoài ra còn rất giàu hàm lượng vitamin, Kali, chất xơ và các chất chống oxy hóa để giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh như thoái hóa xương khớp, cải thiện huyết áp, chống lão hóa, hạn chế bệnh tiểu đường, tim mạch, ngăn ngừa ung thư…




Tăng cường ăn bông cải xanh còn có hiệu quả giảm cân hiệu quả; bạn nên chế biến thực phẩm giàu Protein này bằng cách xào, luộc, hấp, nấu canh…

MĂNG TÂY

Trong măng tây có rất nhiều giá trị dinh dưỡng và hàm lượng chất xơ rất bổ dưỡng, có lợi cho sức khỏe và giúp tăng cường cơ bắp, giảm cân hiệu quả. Trong măng tây còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như Vitamin A, C và B6; kali, acid folic… có tác dụng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và calo nên việc tập luyện đạt được hiệu quả cao.




NẤM

Nấm được biết đến là thức ăn giàu Protein, ít béo, ít calo, nhiều sinh tố vi lượng và các khoáng chất.




Ngoài ra, việc bổ sung nấm còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa lão hóa, giảm nguy cơ mắc các chứng ung thư, tim mạch, đào thải độc tố của gan, giảm đường huyết cũng như loại bỏ mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

(CÒN TIẾP)


TÍNH CALORIES MỖI NGÀY

(Bạn đã biết lượng calories tối thiểu cần cho một ngày hoạt động chưa?. Hãy nhập thông tin vào các ô trên và tính ngay.)