NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH (P3)
03-06-2020
Thực phẩm giàu Protein thích hợp cho người tập Gym cũng như muốn giảm cân và có thân hình săn chắc hơn.
Việc cân đối chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng hiệu quả của việc tập luyện và giúp bạn có được thân hình như mong muốn.
TRỨNG
Trứng được ưu ái đánh giá là là một trong những thực phẩm giàu Protein vì chứa khá nhiều acid amin hữu ích cho sức khỏe mà cơ thể không tự tổng hợp được. Lòng trắng trứng chứa nhiều Protein hơn lòng đỏ (khoảng 13g Protein).
Việc ăn trứng thích hợp cho người tập gym muốn xây dựng cơ bắp hoặc người đang muốn giảm cân. Bạn có thể ăn trứng luộc vào buổi tối mà không lo tăng cân, giúp cảm giác no lâu và cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày của bạn.
SỮA
Bên cạnh trứng, sữa cũng là nguồn cung cấp Protein và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Sữa không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho bạn mà còn giúp phục hồi các mô cơ của cơ thể sau thời gian tập luyện tại phòng gym.
Có khoảng 3,4g Protein trong 100g sữa cùng hàm lượng vitamin, canxi… giúp hoạt động trao đổi chất của cơ thể thuận lợi. Ngoài ra, uống nhiều sữa còn giúp da dẻ của bạn được chăm sóc từ bên trong, giảm các sắc tố đen, thâm nám, cải thiện da nâu.
Bạn có thể uống 1 – 3 ly sữa mỗi ngày, ngoài ra nên dùng thêm các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem… để đổi vị nhưng vẫn bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể.
CHUỐI
Cứ khoảng 100g chuối thì có khoảng 5g Protein, ngoài ra bên trong chuối còn giàu hàm lượng vitamin nhóm B, vitamin C, kali, natri, sắt, kẽm… giúp cung cấp năng lượng cho người tập thể hình trước khi tập luyện.
Ngoài ra, ăn chuối hàng ngày còn giúp tốt cho người gặp các vấn đề về tim mạch, giảm đau nhức cơ bắp, ngăn ngừa chứng thiếu máu, ổn định huyết áp, hỗ trợ ngăn ngừa việc hình thành các tế bào ung thư. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp, khuấy với sữa chua hoặc trộn salad với các loại trái cây khác.
BƠ
Bơ thường được biết đến là trái cây chứa nhiều chất béo không bão hòa. Tuy nhiên, ít người biết rằng bơ là thực phẩm chứa nhiều Protein cũng như các chất xơ, Vitamin B, C, K, E, kali và khoáng chất giúp bạn dễ no, tiêu hóa tốt cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ăn bơ thường xuyên giúp điều hòa huyết áp, giảm các triệu chứng tim mạch, hạn chế lượng đường trong máu tăng cao, giảm cholesterol nên ngăn ngừa xơ vữa động mạch… Ngoài ra ăn thêm bơ giúp bạn khỏe mạnh, hỗ trợ việc tập luyện hiệu quả và cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm.
RAU CHÂN VỊT
Rau chân vịt (Cải bó xôi, rau bina) có khoảng 3,9g Protein trong 100g nên được xếp vào thực phẩm giàu đạm cùng nhiều vitamin A, D, E, K, khoáng chất cần thiết và có lợi cho sức khỏe.
Việc bổ sung rau chân vịt vào thực đơn hàng ngày giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, chống viêm, giảm cân, cải thiện cơ bắp, giảm lượng đường, bổ máu, hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Bạn có thể chế biến rau chân vịt thành nhiều món ăn ngon hợp khẩu vị như nấu canh, xào, luộc, soup…
Hãy bổ sung những thực phẩm kể trên vào bữa ăn hàng ngày của bạn nhằm cải thiện sức khỏe. Chia sẻ cho bạn bè và người thân những thực phẩm giàu Protein kể trên để cùng nhau khỏe mạnh, giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả.