Chế độ dinh dưỡng

NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH (P2)



Đối với người tập thể hình thì Protein giúp xây dựng cơ bắp, da và điều tiết các hormone. Ăn nhiều Protein giúp duy trì, phục hồi và phát triển các mô cơ sau những buổi tập luyện.


Bạn có thể bổ sung những thực phẩm sau để giúp tăng dinh dưỡng, giảm cân, giảm mỡ, tăng cường khối lượng cơ bắp của bạn. Ngoài ra, ăn nhiều Protein còn giúp giảm huyết áp, hạn chế gia tăng lượng đường trong máu.


THỊT GÀ


Trong 100g thịt gà có chứa 24g Protein và nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, B1, B2, E, C, canxi, sắt, photpho…




Thịt gà là một trong những thực phẩm giàu Protein được khuyến khích dùng nhiều khi luyện tập thể hình vì giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, hỗ trợ tim mạch, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Bạn có thể chế biến thịt gà bằng nhiều cách như luộc, áp chảo, nướng… và hạn chế ăn da gà vì khiến tăng nhanh lượng Cholesterol trong máu.


THỊT VỊT


Có đến 18g protein trong 100g thịt vịt và nhiều hàm lượng dưỡng chất như vitamin A, D, E, sắt, canxi, kali… đây là thực phẩm giúp phục hồi thể lực cho người tập thể hình, người ốm mới dậy hoặc suy nhược do làm việc quá sức…




Bổ sung thịt vịt có tác dụng giải nhiệt, giảm cân, bổ phổi, hạ huyết áp, thiếu máu, tốt cho tim mạch, giảm mỡ thừa. Bạn có thể chế biến thịt vịt với nhiều món khác nhau như luộc, hầm, kho, om, quay…



Có khoảng 16g Protein trong 100g thịt cá, ngoài ra còn rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, D, DHA và đặc biệt là Axit béo Omega – 3 giúp phát triển não bộ và thị lực.




Ăn cá rất tốt cho hệ tiêu hóa, bổ sung canxi cho xương. Ngoài ra, đây là thực phẩm giàu Protein giúp giảm cân, tăng cơ, kháng viêm, ngừa nguy cơ ung thư, hỗ trợ phục hồi trí nhớ ở người cao tuổi…


THỊT HEO


Trong thịt heo có chứ 27g Protein và nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như Vitamin nhóm B, kẽm, photpho, sắt, kali… nên có nhiều công dụng như tăng cường dinh dưỡng, giảm chóng mặt, thiếu máu, các vấn đề dạ dày, gan, thận…




Ăn thịt heo còn giúp bạn tăng cơ, giảm cân an toàn, ngừa các bệnh tim mạch, giảm lượng Cholesterol trong máu. Đây là loại thực phẩm đa dạng nhiều cách chế biến và kết hợp được vs nhiều loại nguyên liệu khác, bạn có thể chế biến bằng cách nướng, kho, hấp, luộc, xào, chiên…


THỊT BÒ


Hãy thêm những thực phẩm này vào những bữa ăn hàng ngày, vừa giúp xây dựng cơ bắp, vừa hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe.




Khi tập gym thì bạn nên bổ sung thịt bò vào chế độ ăn vì có tác dụng giảm cân đáng kể. Các chất béo bão hòa, Vitamin B12, kẽm… còn giúp đốt cháy mỡ bụng, đùi và thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả khi tập luyện. Bạn có thể chế biến thịt bò bằng cách hầm, luộc, nhúng, tái, xào, chiên, nướng…


Hãy thêm những thực phẩm này vào những bữa ăn hàng ngày, vừa giúp xây dựng cơ bắp, vừa hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe.


(CÒN TIẾP)


TÍNH CALORIES MỖI NGÀY

(Bạn đã biết lượng calories tối thiểu cần cho một ngày hoạt động chưa?. Hãy nhập thông tin vào các ô trên và tính ngay.)