Chế độ dinh dưỡng

NHỮNG LÝ DO KHIẾN BẠN BỊ ĐÓI BỤNG LIÊN TỤC



Đói bụng là hiện tượng bình thường của con người, vì nó thông báo bạn cần bổ sung thức ăn để nạp năng lượng cho cơ thể. Hầu hết chúng ta đều cần vài tiếng để tiêu hóa thức ăn trước đó mới có cảm giác đói bụng trở lại. Tuy nhiên, có một số người lại có triệu chứng đói bụng liên tục và thường xuyên.

Dưới đây là một số lý do khiến bạn cảm thấy bị đói bụng liên tục, khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn và dễ gây tăng cân.

1. Hiện tượng nhanh đói do ăn không đủ protein

Việc cơ thể thiếu protein khiến cho bạn không thể kiểm soát sự thèm ăn, phải tiêu tốn nhiều calo hơn nên bạn nhanh đói bụng. Protein khi được phân giải sẽ kích hoạt hormone báo hiệu cảm giác no, giảm sự xuất hiện của các hormone kích thích cảm giác đói bụng.




Do đó, bạn cần ăn đủ lượng protein thì cơ thể sẽ không bị cảm giác đói liên tục quấy nhiễu và luôn phải suy nghĩ về thức ăn. Bạn có thể bổ sung protein thông qua các nguồn thực phẩm như thịt heo, thịt gà, cá, sữa, trứng, các loại hạt, ngũ cốc…

2. Không ngủ đủ giấc khiến bạn luôn bị đói bụng liên tục

Giấc ngủ có một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, đây là hoạt động rất cần thiết để cơ thể hồi phục năng lượng, duy trì chức năng của não bộ và tăng cường hệ thống miễn dịch. Do đó, một giấc ngủ chất lượng vừa tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.




Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng còn có tác dụng giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn, điều tiết nồng độ ghrelin – hormone có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn không bị cảm giác đói bụng cồn cào quấy nhiễu

3. Ăn quá ít chất béo khiến bạn đói bụng liên tục

Nhiều người thường có quan niệm lầm tưởng rằng việc ăn chất béo sẽ khiến cơ thể bị tăng cân nên hạn chế chất này càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, bạn không biết không phải chất béo nào cũng có hại, vì vẫn có những chất béo tốt đảm bảo tăng cường năng lượng và tốt cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày.




Chất béo đóng vai trò giúp bạn no lâu vì chất này khi vận chuyển qua đường tiêu hóa khá chậm, bạn phải mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Chất béo còn giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh ra các hormone gây cảm giác no. Do đó, bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với nguồn thực phẩm giàu chất béo tốt như dầu olive, cá ngừ, cá hồi, cá thu, bơ, dầu dừa, sữa chua, trứng, quả óc chó…

4. Uống không đủ nước khiến bạn đói bụng liên tục

Nước là thành phần đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Uống đủ nước mỗi ngày giúp hệ nội tiết duy trì sức khỏe ổn định, tối ưu hóa hiệu suất tập luyện thể dục thể thao. Bên cạnh đó làn da và hệ tiêu hóa của bạn cũng hoạt động trơn chu nếu được cung cấp đầy đủ lượng nước.




Bên cạnh đó, uống đủ nước có tác dụng khiến bạn no lâu, giảm bớt sự thèm ăn. Bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể dùng thêm các thực phẩm giàu nước như trái cây và nước ép rau quả để giúp giảm cảm giác đói bụng.

5. Cảm giác đói bụng liên tục do ăn không đủ chất xơ

Nếu bạn có hiện tượng nhanh đói bụng thì rất có thể chế độ ăn uống hàng ngày của bạn không đủ chất xơ. Vì các thực phẩm giàu chất xơ rất có lợi trong việc kiểm soát cơn đói bụng vì khiến tốc độ tiêu hóa của dạ dày chậm lại.




Chất xơ giúp làm giảm các hormone có cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cơ thể tiết ra acid béo có chuỗi ngắn có tác dụng làm no dai. Ngoài việc giúp cơ thể cắt được cơn đói thì chất xơ còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì hoặc tiểu đường.

6. Căng thẳng thường xuyên khiến bạn đói bụng liên tục

Việc bạn stress liên tục gia tăng cảm giác đói bụng do cơ thể gia tăng nồng độ cortisol – hormone có khả năng thúc đẩy cơn đói và sự thèm ăn. Do đó, bạn sẽ luôn cảm thấy mình bị đói bụng nếu thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng.




Đặc biệt, những người thường xuyên bị áp lực và căng thẳng trong công việc, cuộc sống thường có xu hướng ăn những món không lành mạnh như bánh ngọt, nước uống có gas, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh…

Nếu bạn có cảm giác đói bụng liên tục, hãy kiểm tra lại chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình để có sự điều chỉnh kịp thời, cố gắng kiểm soát những cơn đói bụng để cân nặng không tăng nhanh mất kiểm soát.


TÍNH CALORIES MỖI NGÀY

(Bạn đã biết lượng calories tối thiểu cần cho một ngày hoạt động chưa?. Hãy nhập thông tin vào các ô trên và tính ngay.)