Những lợi ích không ngờ cho sức khỏe từ việc đi bộ
03-04-2020
Việc đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng và thích hợp với nhiều đối tượng. Duy trì đi bộ giúp cải thiện tích cực sức khỏe và tinh thần. Trong đó có nhiều lợi ích như rèn luyện hệ cơ, xương khớp, hệ thống tuần hoàn, tim mạch và giúp giảm cân…
Một nghiên cứu đến từ Đại học Cambrige tại vương quốc Anh đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong so với người không vận động.
1. GIÚP GIẢM CÂN
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tuy không có tác dụng nhanh chóng như những bài tập cường độ cao nhưng việc đi bộ giúp cải thiện vóc dáng và giảm cân hiệu quả.
Đi bộ giúp cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa, kích thích trao đổi chất và giảm mỡ nhanh chóng. Thói quen đi bộ giúp cơ thể tiết ra nhiều Insulin có tác dụng đốt cháy calo và làm giảm mỡ bụng.
2. CẢI THIỆN TRÍ NHỚ
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, việc đi bộ mỗi ngày tạo nên những thay đổi tích cực cho não bộ, từ đó giúp ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ, căng thẳng, áp lực thần kinh và giảm bị bệnh Alzeihmer.
3. CẢI THIỆN HÔ HẤP
Việc đi bộ đem lại nhiều tác dụng tốt cho phổi và hệ thống hô hấp. Khi đi bộ, phổi của bạn sẽ làm việc nhiều hơn, hít thở sâu hơn.
Việc hít thở giúp cơ thể và các tế bào hấp thụ nhiều oxy hơn, tăng cường lưu lượng máu, giúp đào thải độc tố, cơ thể sảng khoái, thoải mái…
4. NGĂN NGỪA BỆNH TIM MẠCH
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết đi bộ có tác dụng phòng ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ hiệu quả.
Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, ngăn ngừa các vấn đề tim mạch, cao huyết áp, kiểm soát lượng cholesterol và khả năng tuần hoàn máu.
5. CẢI THIỆN HỆ TIÊU HÓA
Đi bộ vừa phải giúp dạ dày bạn được rèn luyện một cách khỏe mạnh, hoạt động thuận lợi và dễ tiêu hóa thức ăn hơn.
Vì động tác di chuyển khi đi bộ tác động đến cơ bụng và bắp cơ cốt lõi của thành dạ dày nên giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư dạ dày, giảm táo bón và kích thích dịch vị làm việc tốt hơn.
6. ĐÔI CHÂN KHỎE MẠNH
Việc đi bộ nhiều giúp bạn có một đôi chân khỏe mạnh. Cụ thể là với khoảng 10.000 bước chân mỗi ngày tương đương với các bài tập trong phòng thể hình.
Điều này giúp bắp chân săn chắc, tăng tuần hoàn máu, ngừa chứng suy giảm tĩnh mạch…
7. GIÚP XƯƠNG KHỚP SĂN CHẮC VÀ KHỎE MẠNH
Vận động khi đi bộ tạo điều kiện giúp xương khớp di chuyển và rèn luyện nhiều hơn, giúp giảm đau nhức và các dấu hiệu viêm khớp.
Việc đi bộ giúp mật độ xương dày hơn bình thường, phòng chống loãng xương và gãy xương, nhất là đối với người cao tuổi.
8. GIẢM ĐAU LƯNG
Người cao tuổi, người ngồi làm việc nhiều… dễ có nguy cơ đau nhức cột sống. Vì vậy, việc vận động nhẹ nhàng không chỉ không ảnh hưởng đến xương cột sống mà còn kích thích lưu thông máu và giảm cảm giác đau nhức.
Khi đi bộ giúp bạn tăng độ linh hoạt cho cột sống, giảm đau nhức, tê mỏi và duy trì sức khỏe khung xương tốt hơn.
9. CẢI THIỆN TÂM TRẠNG
Đi bộ ngoài những tác động tích cực cho sức khỏe thể chất còn giúp cải thiện hiệu quả tinh thần của bạn. Việc tận hưởng không khí trong lành, yên tĩnh giúp bạn thư thái, đẩy lùi cảm xúc tiêu cực như buồn rầu, chán nản, lo âu, nóng giận…
Đi bộ thường xuyên giúp bạn cảm thấy thanh thản, dễ chịu, vui vẻ, phấn chấn và yêu đời hơn.
10. TĂNG KHẢ NĂNG SÁNG TẠO
Với những người làm việc trong lĩnh vực sáng tạo, nghệ thuật… thì đi bộ mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời vì sẽ giúp bạn tìm được cảm hứng.
Khi đi bộ sẽ giúp bạn giải quyết hiệu quả những khúc mắc, khó khăn, bế tắc… mà bạn đang gặp phải. Những ý tưởng và giải pháp thường xuất hiện cao hơn khi bạn đi bộ thay vì cứ ngồi yên một chỗ trước đống tài liệu, giấy tờ cao như núi.
Hãy khám phá ngay những lợi ích cho sức khỏe bằng việc đi bộ. Chỉ với 30 phút mỗi ngày bạn sẽ nhận ra nhiều cải thiện rõ rệt cho sức khỏe và tinh thần.