Chế độ dinh dưỡng

NHỮNG CÁCH TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TIM MẠCH

09-07-2020

Việc giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch không  nhất thiết phải thay đổi toàn bộ lối sống. Chỉ cần một số thay đổi nhỏ cũng có tác động tích cực và hiệu quả đến sức khỏe tim mạch của bạn.

Sau đây là một số cách tăng cường hiệu quả sức khỏe tim mạch bạn có thể tham khảo và áp dụng:

TẬP YOGA

Một nghiên cứu đến từ Trường ĐH Y khoa Washington cho biết, các bệnh nhân thường xuyên tập luyện Yoga sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, sưng viêm mạch máu và kháng insulin.

Ngoài ra, những bệnh nhân bị hội chứng rung nhĩ nếu kết hợp giữa yoga và uống thuốc sẽ giảm một nửa số lần loạn nhịp tim so với những người chỉ điều trị bằng thuốc.

Do đó, nếu muốn tăng cường sức khỏe tim mạch thì bạn có thể tập yoga ít nhất 3 lần/tuần và tập liên tục trong 3 tháng sẽ làm giảm việc tăng nhịp tim cũng như cảm giác lo lắng, bồn chồn hiệu quả.

HẠN CHẾ THỰC PHẨM CHỨA CHẤT BÉO BÃO HÒA

Những thực phẩm chứa chất béo bão hòa như phô mai, sữa bò tươi, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, thịt nguội, xúc xích… chính là một trong những “thủ phạm” gây nên các triệu chứng của bệnh tim mạch. Nên bạn cần hạn chế trong khẩu phần ăn.

Hãy kiểm tra các loại dầu thực vật đã hydro hóa mà thay thế bằng dầu dừa, dầu Olive… để tăng sức khỏe tim mạch.

KIỂM TRA ĐƯỜNG HUYẾT VÀ HUYẾT ÁP

Những người bị tiểu đường type 2 và cao huyết áp là đối tượng dễ dẫn đến biến chứng tim mạch như suy tim, tai biến, đột quỵ…

Do đó, để đảm bảo cho tim được khỏe mạnh, bạn cần kiểm tra đường huyết và huyết áp thường xuyên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

HẠN CHẾ ĂN MUỐI

Việc ăn quá mặn là nguy cơ góp phần gây nên các vấn đề về tim mạch, nhất là cao huyết áp. Nên hãy dần tập bỏ thói quen này như nêm ít muối khi nấu thức ăn, hạn chế cho quá nhiều muối khi ướp cá, thịt…

Nên tăng cường bổ sung trong bữa ăn các loại thảo mộc và gia vị hữu ích khác. Cụ thể như gừng, vì gừng được chứng minh là gia vị rất tốt cho sức khỏe, có thể ngăn ngừa các cơn đau tim, hạ huyết áp, giảm nguy cơ hình thành máu đông và giảm cholesterol xấu có trong máu.

GIẢM CÂN

Việc tích tụ quá nhiều mỡ ở vòng eo là một trong những nguy cơ khiến bạn phải đối mặt với bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu sở hữu một vòng eo nhỏ sẽ tỉ lệ thuận với một trái tim khỏe mạnh hơn.

Do đó, với những ai đang bị béo phì thì cần phấn đấu giảm cân và kích thước vòng eo xuống khoảng 5-7cm, thì sẽ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến khoảng 15%.

NGỦ ĐỦ GIẤC

Hãy cho cơ thể một giấc ngủ trọn vẹn khi mệt mỏi, đừng cố gắng làm việc quá sức để giải quyết công việc. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều sẽ gây nguy hại cho tim, nên bạn chỉ nên ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày) nếu muốn tim khỏe mạnh. 

Một nghiên cứu của trường Y khoa Chicago cho biết những người thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm thường có nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim gấp 2 lần so với người bình thường. Và những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng 1 đêm thường có những dấu hiệu bị đau ngực hoặc các bệnh về động mạch vành nhiều hơn.

Trên đây là những cách giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch bạn có thể tham khảo. Nếu thật sự thấy tim không khỏe hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn cụ thể.