Chế độ dinh dưỡng

NGƯỜI BỊ TIM MẠCH NÊN LƯU Ý NHỮNG ĐIỀU NÀY

19-07-2020

Người bị bệnh tim mạch dễ gặp những nguy cơ về sức khỏe nếu không có chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao và sinh hoạt khoa học cho phù hợp với tình trạng của mình.

Bạn cần tham vấn ý kiến từ các bác sĩ chuyên khoa, để có chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện các môn thể thao thích hợp để tránh làm tăng huyết áp đột ngột gây nguy hiểm cho tim mạch, ảnh hưởng sức khỏe và thậm chí là tính mạng của bản thân.

I. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG HỢP LÝ CHO NGƯỜI BỆNH TIM

Bệnh tim mạch là “sát thủ” âm thầm đối với sức khỏe của người bệnh và dễ gây ra những hậu quả nghiêm trọng, thậm chí là tử vong nếu không phòng ngừa hoặc điều trị kịp thời.

Bên cạnh những biện pháp can thiệp của y tế thì chế độ ăn uống cũng góp phần rất quan trọng đối với sức khỏe của bệnh nhân. Cùng tham khảo một số chế độ ăn uống sau đây cho người có vấn đề tim mạch:

1. Hạn chế ăn quá mặn

Người bị tim mạch cần hạn chế thực phẩm quá mặn như nước mắm, cá khô, muối, nước tương, mỳ chính trong các bữa ăn hàng ngày.

Bệnh nhân bị bệnh tim chỉ nên ăn khoảng 5-10g muối một ngày kể cả lượng gia vị được nêm nếm trong quá trình nấu nướng. Nếu chưa quen hãy tập thay đổi việc ăn mặn từ từ, đầu tiên dùng ít nước chấm lại khi ăn, không dùng các loại mắm, cá khô, thịt xông khói… và nếu có điều kiện thì hãy nấu ăn riêng.

2. Ăn nhiều rau củ quả

Người bị tim mạch được khuyến khích nên ăn nhiều các loại rau quả, trái cây vì trong những thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe nói chung và người có các vấn đề tim mạch nói riêng.

Một số trái cây được khuyến khích ăn nhiều vì có lợi đối với bệnh tim mạch như bưởi giúp giảm mỡ trong máu, cà chua hạn chế tai biến mạch máu não, cam cải thiện tình trạng tắc nghẽn động mạch, các loại quả mọng giảm nguy cơ đau tim, chuối điều hòa tuần hoàn máu và hạ huyết áp...

3. Hạn chế ăn quá béo

Người bị các vấn đề tim mạch được khuyên chỉ nên sử dụng khoảng 20-30% lượng chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Vì việc ăn quá nhiều chất béo, nhất là chất béo có nguồn gốc từ động vật sẽ làm tăng lượng Cholesterol trong máu, dễ gây hình thành cục máu đông trong lòng động mạch và dễ dẫn đến nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bệnh nhân tim mạch nên sử dụng dầu và chất béo có nguồn gốc thực vật như dầu Olive, dầu hướng dương, dầu dừa… thay thế mỡ động vật. Bên cạnh đó bạn cần nên hạn chế các món chiên xào mà hãy tăng cường ăn các món luộc, hấp.

4. Tăng cường sữa trong khẩu phần ăn

Sữa từ lâu được đánh giá là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất, hỗ trợ cân bằng và tăng cường sức khỏe với người có nguy cơ bệnh tim mạch. Việc uống sữa hàng ngày giúp đảm bảo hấp thu nhiều chất đạm và acid amin cần thiết có trong sữa.

Bên cạnh đó, sữa còn giúp bổ sung cho cơ thể các acid béo, Omega-3, Omega-6 giúp giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch, xây dựng vững chắc và bảo vệ hệ thống động mạch.

5. Uống đủ lượng nước

Người bị bệnh tim thường không đề cao vấn đề uống nước theo nhu cầu cơ thể, họ chỉ uống nước khi cơ thể cảm thấy khát. Những trường hợp có vấn đề suy tim nặng nên uống khoảng 1 lít nước mỗi ngày nhằm đảm bảo sức khỏe bản thân.

Vì người bệnh tim mạch nếu uống quá ít nước dễ gây nên tình trạng có hại cho sức khỏe như tụt huyết áp, chóng mặt, choáng váng. Để đảm bảo an toàn, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ và có thể điều chỉnh lượng nước chính xác theo tiến triển bệnh của bản thân.

II. HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC Ở NGƯỜI TIM MẠCH

Người đang gặp những vấn đề tim mạch thường được các chuyên gia khuyến khích tập luyện thể dục thể thao và hoạt động thể lực vừa phải để làm mềm các mạch máu, giúp chúng đàn hồi, dẻo dai hơn và vận chuyển máu về tim nhanh chóng cũng như lưu thông đến các cơ quan như não, phổi, thận, gan,… được thuận lợi.

1. Những lưu ý khi tập thể dục thể thao đối với người bệnh tim mạch

Người bệnh tim mạch nếu tập thể dục thể thao cũng cần lưu ý đến tình trạng sức khỏe của mình mà có kế hoạch tập luyện phù hợp:

– Tập luyện vừa sức, trong khả năng chịu đựng cho phép của tim. Tránh tình trạng quá mệt mỏi, khó thở, đau tức vùng ngực...

– Cũng đừng vì thế mà tập quá ít, quá nhẹ. Người bệnh nên tập đều đặn và hàng ngày sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất. Nếu không có thời gian thì cũng phải tập ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 – 40 phút.

2. Những môn thể thao vừa sức được khuyến khích:

Đối với người bị tim mạch được khuyến khích tập luyện các môn thể thao sau:

- Đi bộ thể dục: Người bệnh tim mạch có thể đi bộ nhanh để đem lại lợi ích cho tim mạch. Khi mệt thì có thể thong thả đi chậm. Có thể đi bộ nhiều lần trong ngày, mỗi lần từ 30 – 60 phút.

- Chạy bộ: Đây là bộ môn đem lại sức khỏe rất tốt đối với người hay bị cao huyết áp hoặc gặp vấn đề tim mạch. Trước tiên, bạn nên chạy chậm cho cơ thể quen dần với cường độ tập luyện rồi sẽ chạy nhanh dần lên. Khi bắt đầu thì nên chạy quãng đường ngắn, sau đó tăng dần quãng đường lên. Không được chạy đua gây ảnh hưởng xấu cho vấn đề tim mạch. Nếu thấy mệt thì chạy chậm dần trước khi ngừng hẳn.

- Bơi lội: Đây là bộ môn được đánh giá cao về tác dụng cho sức khỏe đối với người có vấn đề tim mạch. Bạn có thể bơi nhẹ nhàng, thư thả. Không bơi nhanh và lặn quá lâu vì dễ gây nguy hiểm cho tim và tăng áp lực máu lên thành động mạch.

- Cầu lông, bóng bàn: Đây là 2 môn thể thao nhẹ và an toàn. Bạn nên chơi vừa sức và đừng cố gắng khi đã mệt.

III. CHẾ ĐỘ SINH HOẠT CHO NGƯỜI BỊ TIM MẠCH

Một chế độ sinh hoạt hợp lý cũng là biện pháp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm biến chứng ngoài ý muốn đối với người bệnh:

1. Không nên ngồi một chỗ quá lâu

Theo nghiên cứu của hiệp hội Tim mạch hoa kỳ, ngồi một chỗ quá lâu cũng là nguyên nhân gây tình trạng gia tăng bệnh tim mạch.

Bạn nên vận động vừa phải như làm việc nhà, đi bộ, đạp xe, bơi lội… để tăng cường sức khỏe tim mạch hoặc phòng chống các biến chứng nguy hiểm khi bị bệnh tim.

2. Không ngủ nướng, ngủ quá nhiều

Các chuyên gia tim mạch cho biết, những người ở độ tuổi 40-80 nếu ngủ quá 10 giờ/ngày trong một thời gian dài dễ tăng tỷ lệ tử vong gấp 2 lần so người người ngủ đủ 7 giờ/ngày.

Điều đó chứng tỏ, việc ngủ quá nhiều không hề tốt cho sức khỏe, nhất là với người bị tim mạch. Vì trong quá trình ngủ khiến quá trình tuần hoàn máu diễn ra chậm, dễ hình thành máu đông, xơ vữa động mạch và có nguy cơ đột quỵ trong giấc ngủ.

3. Không hút thuốc lá

Một trong những nguyên nhân gây thiếu máu cơ tim không triệu chứng là do thói quen hút thuốc lá. Các nhà khoa học Hoa Kỳ làm nghiên cứu dựa trên hai nhóm người hút thuốc và không hút thuốc và đưa ra nhận xét: Chất nicotine trong thuốc lá tác động tiêu cực đến hệ thống thần kinh khiến năng lực cảm nhận đau đớn của bản thân bị giảm đi, từ đó che lấp triệu chứng động mạch vành ở người bệnh.

Vì vậy, những cơn đau không xuất hiện tạo nên tâm lý chủ quan cho người bệnh, và khi được phát hiện thì bệnh đã nặng. Do đó những ai đang hút thuốc nên hạn chế tần suất hút thuốc và khám sức khỏe định kỳ cũng như đo điện tâm đồ để nắm rõ tình trạng bản thân và có thể điều trị càng sớm càng tốt.

4. Tránh việc căng thẳng

Tình trạng căng thẳng, áp lực về tâm lý trong công việc hoặc những cảm xúc tiêu cực dễ gây nên tình trạng lo lắng và mệt mỏi. Điều này dễ khiến cho hệ thống thần kinh thực vật điều tiết nhịp tim đập nhanh hơn, gây tình trạng đổ mồ hôi trộm, tâm thần bất ổn, mất ngủ...

Tình trạng căng thẳng kéo dài dễ khiến người có tính cách hướng nội, đa nghi, thiếu tự tin, do dự… dễ làm cho những triệu chứng này tăng nặng thêm. Từ đó dễ tạo nên các biến chứng nặng nề của bệnh xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim hoặc đau thắt ngực mạn tính...

Có thể nói, chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể lực và sinh hoạt khoa học góp phần quan trọng trong quá trình hỗ trợ điều trị cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để thiết lập chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.