Lý do tại sao bạn luôn đói dù đã ăn rất nhiều
06-04-2020
Việc giảm cân thường phải đối mặt với trở ngại rất lớn đó là thèm ăn. Có rất nhiều người vừa ăn xong một bữa no nê nhưng luôn có cảm giác đói.
Việc đói bụng thường xuyên cũng là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân khó kiểm soát. Có rất nhiều lý do khiến bạn luôn cảm giác bụng đói cồn cào dù mới ăn xong.
1. Ăn không đủ Protein
Protein rất cần thiết vì chúng giúp cơ thể kiểm soát sự thèm ăn. Protein kích thích cơ thể sản xuất hormone báo hiệu cảm giác no, nên khi bạn nạp đủ lượng protein cho cơ thể thì sẽ không cảm thấy đói bụng.
Nên bổ sung vào bữa ăn nhiều nguồn thực phẩm giàu thịt gà, thịt bò, thịt heo, sữa, sữa chua, các loại ngũ cốc…
2. Ngủ không đủ giấc
Việc thiếu ngủ cũng là yếu tố góp phần khiến bạn thèm ăn để bù đắp năng lượng thiếu hụt của cơ thể. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hormone ghrelin nhằm kiềm hãm cảm giác thèm ăn.
Để kiểm soát cơn đói của bạn hiệu quả, hãy ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không cần phải ăn thật nhiều để bù vào.
3. Do uống không đủ nước
Nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mỗi người. Trong đó việc uống đủ lượng nước giúp làm no và giảm bớt sự thèm ăn trước bữa ăn.
Nguồn nước tốt nhất là nước lọc nhưng việc uống thêm nước ép trái cây, rau củ cũng là một lựa chọn tốt giúp bạn không có cảm giác đói bụng liên tục.
4. Tập luyện quá nhiều
Khi bạn tập luyện quá nhiều với cường độ cao thì cơ thể sẽ cần một lượng calo rất lớn cho quá trình đó. Điều này đòi hỏi cơ thể cần được cung cấp một lượng calo mới, vì vậy nên bạn luôn cảm thấy thèm ăn.
Để tránh tình trạng ăn quá mức kiểm soát sau khi tập khiến bạn tăng cân và phản tác dụng. Hãy ăn một bữa ăn dinh dưỡng trước khi tập nhằm thúc đẩy hoạt động của cơ thể và tránh chấn thương cơ bắp.
5. Thường xuyên bị căng thẳng, áp lực
Việc bạn bị stress khiến cơ thể gia tăng nồng độ cortisol – hormone thúc đẩy cảm giác thèm ăn. Do đó, khi bạn bị áp lực thì cơ thể luôn đói và lượng thức ăn nạp vào cơ thể liên tục.
Thay vì vậy, hãy thường xuyên nghĩ về những câu chuyện vui, cố giảm những cảm xúc căng thẳng, tiêu cực… để tránh thèm ăn không kiểm soát và ảnh hưởng đến sức khỏe hệ thần kinh.
Khi cơ thể luôn cảm thấy khó chịu vì cảm giác đói bụng, hãy kiểm tra lại chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng như tập luyện của mình. Tránh việc ăn uống không điều độ khiến cho cân nặng của bạn tăng nhanh không thể kiểm soát.