Lý do nên uống coffee trước khi tập luyện
20-03-2020
Từ lâu, cà phê đã trở thành thức uống tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Nhưng nhiều người thắc mắc liệu nạp caffeine vào cơ thể trước khi tập luyện có tốt không?
Uống một tách cà phê trước khi luyện tập thể hình không chỉ mang lại nhiều lợi ích tương tự như dùng thực phẩm chức năng mà còn thúc đẩy hiệu suất tập luyện của bạn
Tại sao uống cà phê đem lại lợi ích khi tập thể hình?
Nhiều người tập thể dục thể hình cho biết, việc uống cà phê giúp họ tỉnh táo hơn, tập trung cho bài tập và có nhiều năng lượng trong buổi tập hơn. Tuy nhiên, tùy vào cơ địa mà sử dụng cà phê đúng, tránh lạm dụng gây đau đầu, mệt tim, buồn nôn…
Chuyên gia Megan Medrano của Run Whote Nutrition từng chia sẻ rằng: “Việc uống cà phê giúp tăng kết quả luyện tập đáng kể, kéo dài thời gian luyện tập từ 5 – 20 phút”. Medrano còn khuyến cáo nên dùng cà phê với thức ăn nhẹ trước khi tập để tăng hiệu quả.
Việc uống cà phê trước khi luyện tập đem đến nhiều lợi ích như:
- Tăng nhịp tim: Huyết áp và nhịp tim tăng, giúp chất béo bị tích tụ dễ phá vỡ và tạo năng lượng cho buổi tập.
- Tăng cường trao đổi chất: Caffeine có trong cà phê giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng và đốt cháy năng lượng hiệu quả.
- Hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ: Caffeine giúp chống oxy hóa chất béo khá cao nên giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và duy trì việc này vài giờ sau khi luyện tập.
- Tăng sức bền: Uống cà phê giúp tăng sức bền, chống mệt mỏi nhờ kích thích cơ thể dùng chất béo dự trữ làm nhiên liệu để luyện tập.
- Giảm đau cơ bắp: Việc uống cà phê trước khi luyện tập và uống nhiều nước khi tập làm giảm lượng axit lactic – nguyên nhân hàng đầu gây đau cơ.
Những lưu ý khi uống cà phê?
Như đã nói ở trên, cà phê đem lại nhiều lợi ích cho việc tập luyện. Nhưng việc gì cũng cần “đúng người, đúng thời điểm”.
Những người không nên uống cà phê hoặc tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi dùng là:
- Người bị suy thận
- Phụ nữ đang mang thai
- Người bị các triệu chứng dạ dày
- Người bị cao huyết áp, có triệu chứng tim mạch và các bệnh nội tiết khác.
Ngoài ra, nếu bạn có những triệu chứng như chóng mặt, khó thở, giảm huyết áp, mệt tim, sưng môi, phát ban, ngất xỉu… là những người không thể dung nạp caffeine, hay còn gọi là “say cà phê” là những đối tượng không nên uống cà phê.
Sau khi xác định “đúng người” sử dụng thì bạn cần xác định về “thời điểm” uống cà phê. Không phải cứ thích uống bao nhiêu và vào lúc nào cũng được, có những “thời điểm vàng” sẽ rất tốt cho tập luyện nếu nạp caffeine.
- Nên uống 1 ly cà phê trước tập luyện để gia tăng sự tập trug, tỉnh táo, cải thiện sức bền, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Uống trước khi tập luyện khoảng 30 – 60 phút để caffeine phát huy tác dụng tối đa.
- Không nên uống cà phê sau khi tập luyện vì dễ gây mất nước và không có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, uống cà phê sau khi tập luyện khiến gia tăng lượng hormone cortisol gây nên những vấn đề tim mạch.
- Tránh dùng cà phê khi bụng đói để gây nên những vấn đề nghiêm trọng cho dạ dày
- Hạn chế tối đa cho đường và sữa trong cà phê để tránh gây tăng cân, tốt nhất nên uống cà phê đen để có hiệu quả tối đa.
Trên đây là những thông tin về việc nên uống cà phê trước khi tập Gym. Nếu bạn có cơ địa phù hợp và muốn tăng hiệu quả tập luyện thì hãy tận dụng thức uống này nhé.