CÁC LOẠI TRÁI CÂY THÍCH HỢP GIÚP NGƯỜI GÂY TĂNG CÂN NHANH CHÓNG (P2)
14-06-2020
Trái cây luôn được đánh giá cao là những thực phẩm mang đến sự lành mạnh cho sức khỏe, nhất là những người gây đang có ý định tăng cân thì có thể cân nhắc một số loại trái cây chứa vitamin và các dưỡng chất thiết yếu như sau:
DỪA
Một trong những loại trái cây giúp tăng cân cho người gầy không nên bỏ qua chính là dừa. Bởi trong dừa có hàm lượng chất béo tốt khá cao và cung cấp một lượng lớn từ Carbs giúp cải thiện tình trạng “gầy nhom” của cơ thể.
Nhất là cùi dừa chứa rất nhiều dưỡng chất như khoảng 238 calo, 1g Protein, 23.3g chất béo bão hòa, 1.1g chất béo đơn không bão hòa, khoảng 4.3g Carbs, 2.5g chất xơ… cùng các vi chất quan trọng như mangan, kẽm, đồng, phốt pho mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể dùng cùi dừa làm salad, sinh tố… để gia tăng cân nặng có lợi cho sức khỏe.
THƠM (DỨA)
Đây là một loại trái cây khá nổi tiếng ở những vùng nhiệt đới vì chứa nhiều nước giúp giải khát cùng hàm lượng protit, sắt, natri, sắt, photpho, gluxit, canxi và các vitamin A, B1, B2, C, E… có khả năng chống oxy hóa giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, hỗ trợ tiêu hóa, tăng khả năng miễn dịch và giảm các triệu chứng đau khớp.
Nhiều người thường uống nước ép thơm để hỗ trợ giảm cân, nhưng người gầy cũng có thể ăn thơm vì trong thơm có hàm lượng đường và vitamin rất cao giúp kích thích ăn ngon miệng và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn nên ăn hoặc uống nước ép thơm với lượng vừa phải vì ăn quá nhiều dễ ảnh hưởng đường huyết, ảnh hưởng tiêu hóa và ảnh hưởng xấu cho sức khỏe của người bị bệnh máu khó đông.
DƯA HẤU
Dưa hấu được biết đến là một trong những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy vì trong dưa hấu có nhiều vitamin A, E, C, beta caroten… cùng hàm lượng đường khá cao (khoảng 18g đường) cùng các axit amin thiết yếu nhằm bổ sung lượng calo cho cơ thể để cải thiện tình trạng thiếu cân.
Bạn có thể ăn hoặc dùng một ly nước ép để nạp vào cơ thể lượng đường tự nhiên, giúp gia tăng cân nặng hiệu quả.
NHO
Nho được khuyến cáo là nên ăn nhiều nếu muốn tăng cân vì trong 100g nho có gần 20g glucose tự nhiên giúp hỗ trợ thể trọng của cơ thể.
Bạn có thể ăn nho một cách trực tiếp hoặc ép thành nước để uống, ngoài ra việc ăn nho sấy khô cũng là cách giúp người gầy tăng cân hữu hiệu.
Trên đây là một số loại trái cây có thể giúp bạn tăng trưởng cân nặng hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn cũng nên có một kế hoạch tập luyện hiệu quả khi kết hợp chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp tăng cân và cho kết quả đúng như mong đợi.