CÁC LOẠI TRÁI CÂY THÍCH HỢP GIÚP NGƯỜI GÂY TĂNG CÂN NHANH CHÓNG (P1)
09-06-2020
Từ xưa đã có câu “nhất dáng nhì da” nhằm đề cao vóc dáng là điều đáng được chú ý đầu tiên. Do đó, với những người có cơ địa gầy thì việc có một thân hình cân đối là một ước mơ lớn lao và cần có kế hoạch để có thể tăng cân hiệu quả.
Sau đây, Green Garden xin liệt kê một số loại trái cây giúp tăng cân cho người gầy mà có thể tham khảo và tăng cường trong khẩu phần ăn hàng ngày:
CHUỐI
Chuối chín là một trong những loại trái cây hỗ trợ tăng cân nhanh nhất. Vì bên trong một quả chuối có hơn 75% nước và nhiều vi lượng khoáng chất như natri, sắt, kali, kẽm… và khoảng 17g đường, 89g calo, 1.1g protein và 3g chất xơ giúp cơ thể có nguồn năng lượng dồi dào và kích thích phát triển cơ bắp.
Chuối chín còn giúp gia tăng sức khỏe cho hệ thống tiêu hóa, từ đó tạo tiền đề cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tối đa để giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối trong các bữa chính hoặc chia thành nhiều bữa phụ để hỗ trợ tăng cân.
BƠ
Bơ là loại trái cây không nên bỏ qua trong thực đơn của người muốn tăng cân nhanh chóng vì bơ chứa khoảng 15g axit béo 2g protein, khoảng 370 calo, 7g chất xơ cùng các vi chất như Vitamin C, K, nhóm B, Folate… giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tăng nhanh cân nặng.
Bạn có thể kết hợp bơ trong các món ăn hoặc uống sinh tố, trái cây dầm… vừa thay đổi khẩu vị vừa giúp cung cấp năng lượng nhằm hỗ trợ đạt được cân nặng như mong muốn.
CAM
Cam được biết đến là một trong những loại trái cây rất giàu vitamin C giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng đề kháng và hạn chế bệnh tật. Tuy nhiên, ít người biết trong cam chứa lượng đường Glucose tự nhiên khá cao giúp thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả.
Bạn có thể ăn hoặc dùng nước ép cam trong và sau bữa ăn để thúc đẩy vị giác giúp ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn hoặc uống cam trước khi ăn sáng hoặc trước bữa ăn vì dễ gây nên các vấn đề về tiêu hóa.
XOÀI
Xoài là một trong những loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả cho người có cơ địa gầy guộc, vì trung bình trong một quả xoài có khoảng 100 calo, 1.4g Protein, 3g chất xơ, 26g Carbs cùng 1 số loại vitamin nhóm B, A, E, C, Folate… giúp cung cấp hàm lượng dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân mà người gầy nên ăn.
Ngoài việc giúp tăng cân hữu hiệu cho người gầy thì xoài còn có vị ngon ngọt kích thích vị giác nên bạn có thể dùng là sinh số, trộn salad hoa quả với một số loại trái cây khác để làm phong phú bữa ăn hàng ngày.
Nếu bạn đang muốn tăng cân thì cần có một chế độ ăn uống hợp lý cũng như việc tập luyện có khoa học. Việc ăn các loại trái cây hàng ngày vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa tích lũy năng lượng để cải thiện cân nặng sớm nhất.
(CÒN TIẾP)