TƯ THẾ TRÁI NÚI – NỀN TẢNG CỦA CÁC BÀI TẬP YOGA
19-08-2020
Tư thế trái núi (Tadasana hay Mountain Pose) là tư thế yoga cơ bản đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tập luyện. Dù là tư thế cơ bản nhưng nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tạo điều kiện để cơ thể thực hiện các tư thế nâng cao hơn.
Tư thế trái núi rất hữu ích đối với những người lưng yếu và bị gù vì động tác này giúp điều chỉnh phần lưng tự nhiên. Ngoài ra, tư thế này rất phù hợp cho trẻ nhỏ trong giai đoạn phát triển chiều cao.
LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ TRÁI NÚI ĐỐI VỚI CƠ THỂ
Green Garden xin chia sẻ một số lợi ích mà tư thế trái núi đem lại cho cơ thể:
1. Cải thiện dáng đi
Tư thế trái núi là động tác rất hữu ích để cải thiện tình trạng cong và gù lưng, từ đó điều chỉnh dáng đi, đứng và phòng ngừa cong vẹo cột sống hiệu quả. Ngoài ra, tập tư thế này thường xuyên còn giúp giảm đau lưng do ngồi nhiều.
2. Hỗ trợ giảm cân
Hãy thử tập luyện tư thế trái núi nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân. Tư thế này sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng calo hiệu quả. Từ đó giúp bạn cải thiện cân nặng rõ rệt.
3. Tăng chiều cao ở trẻ nhỏ
Đối với những trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, dậy thì muốn phát triển chiều cao; bạn có thể khuyến khích trẻ tập tư thế trái núi để cao thêm vài cm nhằm hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.
4. Nâng cao sức khỏe tinh thần
Tư thế trái núi giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi cũng như áp lực bên trong, góp phần giúp tỉnh táo, tinh thần thư thái và nhẹ nhõm.
5. Cải thiện tâm trạng
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, áp lực thì tâm trạng dễ bị xuống dốc. Do đó, tư thế trái núi được xem như là liệu pháp giúp bạn thư giãn và cân bằng cảm xúc hiệu quả.
Tư thế trái núi được đánh giá cao trong việc hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm và tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và giúp bạn vui vẻ hơn.
THỰC HIỆN TƯ THẾ TRÁI NÚI NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG?
Thông tin dưới này sẽ giúp bạn nắm được cách thực hiện tư thế cơ bản và đơn giản này:
1. Tư thế trái núi khi đứng
Thực hiện tư thế trái núi khi đứng lần lượt theo các bước sau:
- Đứng trên thảm tập, hai bàn chân song song nhau, hai tay xuôi dọc cơ thể.
- Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng tay qua đầu và đan các ngón tay vào nhau.
- Nâng gót chân và dồn trọng lực đứng trên ngón chân.
- Ưỡn nhẹ ngực về phía trước, hơi nâng mặt lên trên 1 chút.
- Duỗi thẳng vai, cánh tay, ngực và giữ tư thế này trong vòng 30 giây – 1 phút.
- Thở ra và trở về tư thế ban đầu.
2. Tư thế trái núi khi nằm
Tư thế trái núi khi nằm còn được gọi là Supta Tadasana với các bước thực hiện như sau:
- Nằm trên thảm, bạn có thể kê một cái gối dưới đầu và hai chiếc khăn dưới đầu gối.
- Nâng hai tay lên cao khỏi đầu, các ngón tay đan vào nhau và giữ tư thế này trong vòng 3 – 5 phút.
- Hít thở thật sâu, đều đặn và chậm rãi.
- Thả lỏng cơ thể và ngồi dậy từ từ.
3. Những lưu ý khi thực hiện động tác trái núi
Đây mặc dù là tư thế cơ bản và đơn giản nhưng bạn cũng phải thật cẩn thận để không gây ảnh hưởng cho sức khỏe. Tốt nhất là bạn nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên.
Dưới đây là một số lưu ý bạn cần nắm khi thực hiện động tác này:
- Nếu đang mất ngủ, rối loạn giấc ngủ thì không nên tập động tác này.
- Khi tập mà thấy đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, choáng váng… thì bạn nên dừng động tác này lại ngay lập tức.
- Nếu đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc bị chứng huyết áp thấp thì nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Yoga là bộ môn đem lại những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, ổn định cảm xúc và tinh thần. Nếu bạn yêu thích có thể thử với động tác trái núi để tạo nền tảng cho những tư thế sau nhé.