GỢI Ý NHỮNG THỨC ĂN GIÀU PROTEIN CHO NGƯỜI TẬP YOGA
30-09-2020
Protein (Đạm) là “chất liệu” cấu thành nên sự sống của con người và có rất nhiều trong nguồn thực phẩm hàng ngày như thịt, trứng, sữa,… tạo nên nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe con người.
Đặc biệt đối với người tập yoga, việc lựa chọn thực phẩm giàu protein rất quan trọng để cung cấp năng lượng khi luyện tập và duy trì vóc dáng. Hãy cùng Green Garden liệt kê những thức ăn giàu protein qua bài viết sau nhé:
I. Tầm quan trọng của protein với người tập yoga
Protein có vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ khối lượng cơ bắp, chức năng miễn dịch, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ đào thải độc tố. Với những vai trò quan trọng như vậy, protein rất cần cho hoạt động phát triển cơ bắp, cải thiện và duy trì vóc dáng.
Vậy làm thế sao để biết cơ thể có đủ lượng protein hay chưa?
- - Thường xuyên thức giấc giữa đêm.
- - Cảm thấy mệt mỏi và năng lượng nhanh chóng bị tiêu hao ngay trước khi luyện tập.
- - Kết quả không tốt như mong đợi dù có thói quen luyện tập rất tốt?
- - Tóc khô và rụng nhiều khi gội và chải tóc.
- - Vết thương xây xát lâu lành.
- - Có đường vân lạ trên móng tay.
Nếu bạn thường gặp các vấn đề sau đây, thì chứng tỏ bạn đang thiếu hụt chất đạm và cần được bổ sung ngay đấy.
Thực phẩm giàu protein cho người tập yoga giúp tái tạo nhanh nguồn năng lượng đã mất, hồi phục và phát triển lượng cơ bắp. Protein giúp bạn xây dựng được sức mạnh và khả năng chịu đựng trong buổi tập và mau chóng hồi hồi phục sau đó
Yoga đem lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe, nhưng nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống khoa học sau khi tập luyện, bạn sẽ duy trì những lợi ích đó hơn nữa. Vì vậy, bên cạnh việc tập trung vào hơi thở của bạn trong những bài yoga thì đừng quên lựa chọn thực phẩm giàu protein phù hợp bản thân nhé!
II. Bạn nên ăn những thực phẩm nào để nạp protein cho cơ thể khi tập yoga?
1. Sữa
Sữa được coi là thực phẩm rất giàu protein cung cấp cho người tập luyện thể thao nói chung và người luyện yoga nói riêng. Trong sữa có những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, canxi, kẽm, vitamin,…
Bạn nên uống sữa trước hoặc sau buổi tập 1 tiếng, kèm theo món ăn nhẹ để dễ tiêu hóa đường lactose, giúp hấp thu dưỡng chất tối đa.
2. Trứng
Dung nạp trứng sau mỗi buổi tập giúp tăng cường hấp thụ protein hoàn hảo, vừa giúp cơ thể phục hồi năng lượng đã tiêu hao, vừa góp phần tạo nền tảng để cơ bắp phát triển.
Trong trứng chứa rất nhiều protein và acid amin thiết yếu đáp ứng nhu cầu hấp thu của cơ thể. Bạn có thể dùng trứng luộc như 1 buổi ăn nhẹ để giảm cảm giác đói, lại giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt. Tránh ăn trứng chiên vì nó hoàn toàn không tốt chút nào cho bạn đâu nhé!
3. Táo
Táo là hoa quả không còn xa lạ gì đối với chúng ta. Đây là thực phẩm vừa thơm ngon vừa chứa nhiều protein khá phổ biến, lại hợp với túi tiền của đa số người dân.
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn đánh giá rất cao về lợi ích mà táo mang đến cho sức khỏe. Đối với mọi người nói chung và người tập yoga nói riêng thì nên ăn một quả táo mỗi ngày, vừa cung cấp protein vừa có lợi ích cho sức khỏe.
4. Chuối
Đối với người tập luyện thể thao muốn xây dựng cơ bắp và sở hữu 1 thân hình quyến rũ thì không còn quá xa lạ gì với loại thực phẩm này. Chuối là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời giúp bạn tiêu hóa tốt, chuyển hóa thành “nhiên liệu” cho buổi tập luyện.
Tất nhiên, chuối còn cung cấp cho cơ thể hàng loạt dưỡng chất thiết yếu như kali, sắt, kẽm, vitamin,… rất thích hợp để giảm cân và duy trì vóc dáng ở người tập yoga.
5. Các loại ngũ cốc
Hãy ăn ngũ cốc 1 – 2 giờ trước thời điểm tập yoga như một bữa ăn nhẹ, bạn vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể vừa có cảm giác no lâu.
Bạn có thể ăn thêm yến mạch, lúa mì, ngô,… giàu carbohydrate – sẽ là những thực phẩm hoàn hảo cho lựa chọn của người tập yoga.
6. Đậu phụ
Đậu phụ có thể được ví như là “linh hồn” trong những thực phẩm giàu protein mà người tập luyện yoga nên bổ sung bên cạnh thực phẩm giàu protein khác như thịt, cá, trứng, sữa,…
Đậu phụ rất dễ chế biến thành nhiều món ăn phong phú, giúp bạn đổi khẩu vị cũng như phù hợp với người có chế độ ăn chay.
7. Hạt chia
Hạt chia là sản phẩm phổ biến, rất được nhiều người ưa chuộng trong việc giữ dáng, đẹp da và hoạt động thể chất. Tuy hạt chia nhỏ nhưng hàm lượng protein có trong hạt chia rất dồi dào.
Trong hạt chia còn chưa acid béo Omega – 3 giúp kích hoạt hormone leptin, hỗ trợ điều hòa cơn đói, tạo điều kiện báo hiệu cơ thể đốt cháy chất béo thay vì tích trữ chúng.
8. Ức gà
Ức gà với hàm lượng đạm cao nên là thực phẩm không thể thiếu cho người tập yoga. Tác dụng to lớn của thực phẩm này là giảm mỡ và hỗ trợ hình thành các khối cơ săn chắc.
Ức gà còn có tác dụng duy trì sức khỏe của mạch máu, giữ năng lượng cho cơ thể, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.
9. Cá ngừ
Nếu bỏ quên hương vị của biển từ món cá ngừ thì ắt hẳn là một thiếu sót của bạn đấy! Bởi cá ngừ là nguồn cung cấp một lượng protein tuyệt vời và lý tưởng trong hành trình giảm cân và phát triển cơ bắp.
Ngoài ra, cá ngừa chứa rất ít chất béo nên hỗ trợ bạn có một trái tim khỏe mạnh, bạn nên tuân thủ thói quen tập luyện mỗi ngày kèm thực đơn ăn uống đa dạng từ cá ngừ để đạt được hiệu quả tập luyện nhé!
Chắc hẳn những bạn đang tập luyện yoga đã có nền tảng cơ bản về thực phẩm cần thiết để bổ sung protein cho mình rồi nhỉ! Hãy chăm chỉ tập luyện và bổ sung protein trong chế độ ăn uống hàng ngày để có được sức khỏe tốt và vóc dáng khỏe mạnh nhé!