ĂN QUÁ NHIỀU CHẤT BÉO GÂY NÊN NHỮNG ẢNH HƯỞNG GÌ ĐẾN NGƯỜI TẬP YOGA?
02-10-2020
Luyện tập thể dục thể thao nói chung và yoga nói riêng rất được khuyến khích để giúp bạn rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, tạo sự thoải mái cho tinh thần. Bên cạnh việc luyện tập hàng ngày thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng, đảm bảo nguồn dinh dưỡng cần thiết và khoa học sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.
Trong chế độ dinh dưỡng, cần phải chú trọng đến chất béo – không nên cắt hẳn cũng đừng xem nhẹ mà ăn quá nhiều khiến cơ thể bị ảnh hưởng, tạo nên những tiêu cực cho sức khỏe.
Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để hiểu về tầm quan trọng của chất béo đối với người tập yoga nhé:
I. TẦM QUAN TRỌNG CỦA CHẤT BÉO ĐỐI VỚI CƠ THỂ
1. Chất béo có ảnh hưởng thế nào đối với cơ thể?
Các chất dinh dưỡng đều nói chung và chất béo nói riêng đều rất cần thiết đối với mỗi chúng ta. Tùy vào mức độ bổ sung mà đem đến lợi ích hoặc hậu quả cho sức khỏe.
Nếu bạn có quan niệm chất béo không có ích lợi mà còn đem đến bệnh tật, nguy cơ béo phì cho cơ thể thì hoàn toàn sai lầm. Chất béo rất quan trọng, nó là nền tảng để cơ thể chuyển thành năng lượng xây dựng vững chắc các mô thần kinh, kiểm soát tình trạng viêm bên trong cơ thể.
Bên cạnh đó, nếu cơ thể muốn hấp thụ vitamin cần thiết như A, D, E, K,… từ những nguồn thực phẩm khác thì nhất định phải cần chất béo là cầu nối trung gian để tổng hợp những chất này.
2. Cơ thể dung nạp bao nhiêu lượng chất béo mới được coi là quá nhiều?
Không riêng gì chất béo, bất kỳ món ăn hoặc dưỡng chất nào đều cần có một lượng nhất định, nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Mà điển hình là chất béo sẽ gây tình trạng béo phì, rối loạn cảm giác thèm ăn, tăng lượng cholesterol, ảnh hưởng đến huyết áp, tăng nguy cơ ung thư, tiểu đường, tim mạch,…
Chất béo chứa 9 calorie mỗi gram – nhiều hơn gấp đôi lượng calorie có trong đường bột và chất đạm (khoảng 4 calorie cho mỗi gram). Tùy theo nhu cầu năng lượng khách nhau mà bạn cần nạp bấy nhiêu calorie cho cơ thể, trong đó có calorie được tổng hợp từ chất béo.
Bạn có thể tìm gặp bác sĩ hoặc tính calorie cho bản thân để tìm ra nhu cầu năng lượng hàng ngày. Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, nếu bạn đang thừa cân thì cần ăn ít hơn 30% tổng lượng calorie từ chất béo. Ví dụ nếu bạn cần 2.000 calorie mỗi ngày thì nên ăn tối đa 65g chất béo.
II. NHỮNG TÁC HẠI ĐỐI VỚI SỨC KHỎE NGƯỜI TẬP YOGA NẾU ĂN QUÁ NHIỀU CHẤT BÉO
1. Gây tăng cân khó kiểm soát
Việc ăn quá nhiều chất béo thì hệ quá đầu tiên chính là gây tăng cân nhanh chóng. Vì bạn đã nạp vào cơ thể lượng calorie quá nhiều nhưng hoạt động hàng ngày không đốt cháy hết.
Theo thời gian tích lũy, dưới da hình thành lớp mỡ, ngày qua ngày gây nên tình trạng thừa cân. Dù tập Yoga thường xuyên nhưng nếu hoạt động không đủ đốt năng lượng nạp vào trước đó cũng khiến quá trình tập luyện bị ảnh hưởng.
Tình trạng tăng cân không kiểm soát gây áp lực lên xương khớp, khiến bạn đau đớn và khó chịu, nhất là phần lưng, hông. Do đó ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình luyện tập Yoga, không đủ sức khỏe đáp ứng yêu cầu động tác mà bộ môn đòi hỏi. Khiến bạn nhụt chí, nản lòng, không còn chăm chỉ tập luyện.
2. Có hại cho hệ tiêu hóa
Tăng cân không phải là điều lo ngại duy nhất nếu người tập yoga ăn quá nhiều chất béo. Nếu bạn ăn thức ăn nhanh, món tráng miệng nhiều đường,… sau khi tập luyện thì cơ thể nhận một nguồn năng lượng rất lớn, cơ thể không kịp tiêu hóa gây tình trạng mệt mỏi, uể oải, đầy hơi, chướng khí, ợ chua,…
3. Có hại cho tim
Việc tăng cân nhanh khiến tim làm việc quá tải để đưa máu đến các cơ quan khác trong cơ thể.
Mỡ dưới da cũng gây chèn ép lên các mạch máu, khiến chúng thu nhỏ, máu vận chuyển khó khăn và gây cao huyết áp. Từ đó khiến bạn có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ, nhiều bệnh lý tim mạch nguy hiểm,…
4. Tăng nguy cơ ung thư vú
Bên cạnh những ảnh hưởng không nhỏ đối với sức khỏe của người tập luyện yoga, thì ăn quá nhiều chất béo cũng khiến các chị em tăng cao nguy cơ ung thư vú, nhất là thường xuyên ăn các loại thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt có gas,…
Nếu dùng nhiều chất béo chuyển hóa, khi hấp thu vào cơ thể rất có hại cho sức khỏe, gây nên các triệu chứng tiền ung thư.
III. NHỮNG LƯU Ý VỀ CHẾ ĐỘ ĂN LÀNH MẠNH CHO NGƯỜI TẬP YOGA
Việc sử dụng chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày là cần thiết, nhưng nếu bạn lạm dụng sẽ khiến sức khỏe ảnh hưởng nghiêm trọng. Hãy cân bằng chế độ ăn uống, điều chỉnh lượng chất béo nạp vào cơ thể để giúp sức khỏe tốt hơn:
- - Hạn chế tối đa thức ăn nhanh.
- - Bớt lượng thịt đỏ trong chế độ ăn hàng ngày, thay vào đó là thịt trắng, hải sản, đạm thực vật.
- - Dùng dầu thực vật để nấu thức ăn.
- - Hạn chế thức ăn, đồ uống có quá nhiều đường.
- - Ăn thêm bơ thực vật để bổ sung chất béo không bão hòa cho cơ thể.
Với những chia sẻ trên đây, hẳn bạn đã có thông tin cơ bản để xây dựng chế độ ăn chất béo vừa phải, giúp việc tập yoga hiệu quả lại tốt cho sức khỏe phải không nào?