NHỮNG THÓI QUEN SAI LẦM THƯỜNG MẮC KHI TẬP YOGA
27-05-2020
Yoga là bộ môn đem đến sự thư thái và hạnh phúc ngay chính bên trong con người của bạn. Luyện tập Yoga thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất mà còn giúp trí óc minh mẫn, mang đến sự bình yên trong tâm hồn.
Tuy nhiên, nhiều người thường mắc những sai lầm đáng tiếc khi tập Yoga khiến việc tập không có kết quả mà đem lại ảnh hưởng xấu cho cơ thể. Sau đây, Green Garden xin điểm qua một số sai lầm khi tập yoga mà nhiều người mắc phải:
Không khởi động trước khi tập luyện
Yoga cũng tương tự như những môn thể thao khác, trước khi tập luyện thì bạn nên khởi động để giúp khớp xương, đốt sống chuẩn bị sẵn sàng cho việc tập luyện. Nếu không khởi động thì cơ thể sẽ không sẵn sàng cho việc tập luyện, dễ khiến bạn bị chấn thương.
Hãy dành ra 5 - 10 phút để khởi động cho cơ thể nóng lên và thích nghi với các bài tập. Sau luyện tập, hãy dành vài phút để cơ thể hồi phục nhằm giảm chấn thương.
Trước khi luyện tập ăn quá no hoặc quá đói
Đây là điều tối kỵ khi tập luyện thể thao, vì máu của bạn sẽ tập trung vào dạ dày để xử lý dinh dưỡng từ thức ăn, do đó nên cơ bắp không được cung cấp đủ năng lượng khiến buổi luyện tập kém hiệu quả.
Tuy nhiên, không nên để bụng đói khi tập. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện 1 giờ để dạ dày tiếp nhận đủ dinh dưỡng sẵn sàng cho việc tập luyện.
Trang phục không phù hợp
Yoga đòi hỏi nhiều động tác dẻo dai, uyển chuyển của cơ thể. Do đó, bạn cần chuẩn bị cho mình trang phụ thoải mái, đơn giản và thuận tiện cho việc tập luyện.
Tránh chọn trang phục quá cầu kỳ, nhiều phụ kiện kim loại, dây, nút… gây vướng víu và có thể tạo thành tổn thương cho cơ thể.
Không tập trung vào hơi thở
Hít thở là một phần rất quan trọng khi kết hợp với động tác trong Yoga. Không nên tùy tiện hít thở để tránh tạo thành thói quen không tốt khi tập luyện.
Có một quy tắc vàng trong việc hít thở của bộ môn Yoga là “hít vào thì phình bụng, thở ra thì hóp bụng” và khi hít thở nhớ đến cường độ đều, sâu và chậm sẽ giúp toàn bộ cơ thể được thả lỏng, đảm bảo lượng oxy cung cấp cho cơ thể.
Tập luyện quá sức
Chỉ có bạn mới hiểu được cơ thể bạn có thể chịu đựng và tập luyện tới đâu. Do đó khi tập Yoga đừng cố gắng quá sức khiến cho cơ bắp bị căng cứng và dễ gây chấn thương cho bạn.
Khi tập Yoga, nên để cho cơ thể quen dần và có thời gian hoàn thiện từng động tác, tránh tập luyện quá sức khiến cơ thể bị tổn thương. Bạn cũng đừng vội vàng thử các tư thế khó mà hãy bắt đầu luyện tập những động tác vừa sức của mình.
So sánh với người khác
Khi tập Yoga, bạn thường dễ bị căng thẳng và áp lực trước những thành tích của người khác. Từ đó nảy sinh tâm lý tự ti và cố gắng tập ở những tư thế khó mà cơ thể bạn chưa thật sự sẵn sàng.
Hãy biến điều đó thành nguồn cảm hứng và động lực, từ việc quan sát tài năng của người cùng tập và huấn luyện viên cũng như sự nỗ lực tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong đợi
Với những sai lầm thường mắc phải kể trên, Green Garden hy vọng vạn sẽ có hướng điều chỉnh thích hợp, đạt được sức khỏe, sự dẻo dai, linh hoạt và ngày càng yêu thích bộ môn này