NGƯỜI BỊ TIM MẠCH NÊN TẬP NHỮNG BÀI TẬP YOGA NÀY
10-07-2020
Những bài tập Yoga sẽ hỗ trợ nhịp tim bạn khỏe hơn, giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe thể chất để cuộc sống vui khỏe mỗi ngày. Bên cạnh đó, Yoga còn giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm viên, điều hòa huyết áp, tăng cường cholesterol tốt cho cơ thể…
Cùng tìm hiểu những tư thế Yoga sau để hỗ trợ cho tim mạch khỏe hơn, đảm bảo nâng cao chất lượng cuộc sống.
HÍT THỞ SÂU
Việc hít thở sâu trong Yoga khá đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích đáng kể, nhất là đối với tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu nhịp thở ra gấp 2 lần nhịp hít vào sẽ kiểm soát được tình hình không ổn định của huyết áp, làm giảm nhịp tim và tránh cho hệ thống thần kinh căng thẳng.
Khi hít vào hãy đếm từ 2 nhịp, sau đó thở ra cho đến khi hết không khí trong phổi thì đếm trong 4 nhịp. Đây là bài tập khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ nơi đâu, vừa giảm căng thẳng vừa giúp tim khỏe mạnh hơn.
TƯ THẾ TRÁI NÚI
Tư thế trái núi là bài tập Yoga hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe tim mạch và sự lưu thông máu, giúp cải thiện sự tập trung và thư giãn tinh thần. Tránh thực hiện tư thế này khi đang bị mất ngủ, hạ huyết áp hoặc đau đầu.
Các bước thực hiện tư thế trái núi:
- Đứng thẳng, hai chân song song, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
- Siết cơ đùi, thẳng đầu gối, không căng cứng cơ bụng .
- Hít vào thì kiễng gót chân, lưng thẳng, nhìn về phía trước.
- Hít thở đều trong 5 nhịp, sau đó thở ra và trở về tư thế bình thường.
TƯ THẾ KHOM NGƯỜI VỀ PHÍA TRƯỚC
Đây là bài Yoga tốt cho tim mạch, hỗ trợ chữa hen suyễn, cao huyết áp, viêm xoang, đau đầu, kích thích tăng cường sức mạnh đùi và đầu gối.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay cao qua đầu và song song với nhau.
- Hít vào và toàn thân hướng lên trần nhà.
- Thở ra, khom người về phía trước, ép bụng về phía đùi đồng thời ấn hai lòng bàn chân mạnh xuống sàn.
- Đầu và cổ thả lòng hướng xuống sàn để kéo giãn xương sống.
- Đặt 2 lòng bàn tay xuống sàn hoặc giữ ở mắt cá chân.
- Kéo giãn lưng và giữ thẳng chân khi hít thở.
- Sau 3-5 nhịp thở, hít vào và cong đầu gối và rướn người để trở về tư thế ban đầu.
Nếu bị đau lưng thì nên để khoảng cách hai chân xa nhau, nếu không duỗi thẳng chân thì có thể hơi cong đầu gối để cảm thấy dễ chịu.
TƯ THẾ CÂY CẦU
Đây là tư thế phối hợp hiệu quả giữa cổ, ngực, cột sống và vùng phổi. Động tác này không khuyến khích cho người bị chấn thương cổ hoặc gặp khó khăn khi nâng vùng xương chậu.
Các bước thực hiện:
- Nằm trên sàn, hai tay xuôi theo hông.
- Dựng đầu gối lên, hai chân rộng bằng vai.
- Hít sâu, chân tay ấn xuống sàn, nâng lưng lên, hông và đầu gối thành 1 đường thẳng.
- Nâng ngực, cằm hướng về phía ngực.
- Giữ tư thế trong 5 nhịp thở và trở về tư thế chuẩn bị.
Các bài tập Yoga tốt cho tim mạch kể trên giúp bạn đạt nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn nên đến tập Yoga với các chuyên gia để nắm vững kỹ thuật và có thể tiến hành tập tại nhà khi rãnh rỗi.
Liên hệ ngay Green Garden Fitness Center tại đây để biết thêm chi tiết!