Chế độ dinh dưỡng

Thực phẩm vàng cho người giảm cân

09-08-2019

Bạn có biết cơ thể mỗi người đều có một cơ chế tự đốt lượng calo dư thừa trong cơ thể, cơ chế đó chính là sự trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất diễn ra sẽ giúp bạn sử dụng lượng calo dư thừa hàng ngày một cách hiệu quả. Hãy thử các thực phẩm vàng dưới đây để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

1. Hạt Nguyên Cám – nhiều chất sợ

Các hạt nguyên cám như Yến mạch hay gạo lứt chứa rất nhiều chất sơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, bạn chỉ cần một lượng ăn nhỏ cũng đủ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Bên cạnh đó, việc tiêu hóa chất sơ có trong các hạt nguyên cám cần tới gấp đôi lượng calo so với các thực phẩm khác. Điều này đồng nghĩa với việc bạn vừa ăn ít, nhưng đủ dưỡng chất lại còn góp phần giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn và giảm cân nhanh hơn.

2. Thịt nạt không mỡ và da

Thịt nạt không mỡ không da là thực phầm vàng cung cấp một lượng lớn protein giúp việc hình thành các bó cơ trên cơ thể nhanh hơn, việc hình thành các cơ bắp sẽ giúp bạn hạn chế việc tích tụ mỡ trên cơ thể.

Cũng giống như hạt nguyên cám, chỉ cần một lượng nhỏ protein cũng đủ cung cấp năng lượng cho một ngày nhưng cũng cần gấp 2 lần lượng calo trong cơ thể để tiêu hóa nó.

3. Trà xanh

EGCG là một hoạt chất có trong trà xanh, hoạt chất này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, đồi hỏi cơ thể tốn nhiều calo hơn, từ đó giúp việc giảm cân của bạn thành công hơn

Theo một nghiên cứu, nếu bạn uống khoảng 4 ly trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được 2kg. Nhưng bạn nên nhớ, tránh uống trà xanh trong lúc ăn, vì nó sẽ hạn chế bạn hấp thụ một số dưỡng chất có trong thức ăn, đặc biệt là chất sắt.