10 cách giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất
14-07-2019
Sự trao đổi chất. Đó là một từ chúng ta thường nhắc đến mỗi khi đề cập đến vấn đề sức khỏe, luyện tập thể dục, chế độ ăn uống, và đốt mỡ thừa. Nhưng sự trao đổi chất tác động thế nào trong việc luyện tập thể dục?
Nói ngắn gọn, sự trao đổi chất của bạn là một quá trình sinh lý liên quan đến việc chuyển hóa calo từ thức ăn và thức uống thành năng lượng. Nó chuyển hóa năng lượng để dùng trong tất cả các chức năng, như lưu thông máu, chức năng não, thở, và tiêu hóa. Vì hầu hết các quá trình này khá nhất quán, sự trao đổi chất của bạn – hoặc tỷ lệ trao đổi chất cơ bản – luôn ở một mức cố định, trừ khi bạn có cách thúc đẩy nó. Dưới đây là 10 cách để bạn có thể tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn.
Bởi vì nước chiếm 2/3 cơ thể con người, dập tắt cơn khát của bạn với H2O có vô số lợi ích. Việc uống nước giúp bôi trơn các khớp, giảm đau đầu, và thải độc tố. Hơn nữa, việc tiêu thụ nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn khoảng 30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước.
Uống nước trước khi ăn có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn trong khi tiêu thụ ít thức ăn hơn.
2. Uống cà phêTheo nhiều nghiên cứu, caffeine có thể làm tăng tiêu hao năng lượng của cơ thế đến 24h, giúp tăng cường sự trao đổi chất và giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, có một số quan ngại về sức khỏe liên quan đến việc uống quá nhiều cà phê. Hãy gặp bác sĩ của bạn và nhận lời khuyên về lượng cà phê thích hợp bạn nên tiêu thụ mỗi ngày.
3. Uống trà xanh
Ngoài việc lượng caffeine có trong trà xanh, trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa và catechin chống viêm giúp cho sự trao đổi chất của bạn. Một nghiên cứu cho thấy một nhóm những người uống trà xanh giảm trọng lượng cơ thể và giảm số đo vòng eo đáng kể.
4. Ăn sáng
Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là có lý do. Nếu bạn đang quen với việc bỏ bữa sáng, bạn hoàn toàn không nên. Tiêu thụ các loại protein từ thịt nạc và chất xơ trong vòng một giờ sau khi thức dậy có thể khởi động quá trình trao đổi chất của bạn để đốt cháy nhiều năng lượng trong suốt cả ngày.
5. Ăn các món cay
Một thành phần ít được biết đến trong ớt được gọi là capsaicin giúp tăng tốc sự trao đổi chất của bạn tạm thời. Ăn món gì đó có một chút cay trong bữa sáng để tăng cường sự trao đổi chất.
6. Nấu ăn với dầu dừa
Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng việc tiêu thụ đúng loại chất béo có tác động tích cực đến khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn. Dầu dừa không hydro hóa và các chất béo bão hòa chuỗi trung bình khác là các chất béo lành mạnh giúp thúc đẩy hoạt động chuyển hóa.
7. Ngủ đủ giờ
Bất cứ giấc ngủ vào ban đêm nào ít hơn 7 tiếng theo khuyến cáo có thể tàn phá sức khỏe của bạn, và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Việc thiếu ngủ cũng là một vấn đề sức khỏe được cộng đồng quan tâm như chứng béo phì và tiểu đường.
8. Cười!
Cười là liều thuốc cho tâm hồn, và rõ ràng cho cả cơ thể nữa. Cho dù nu cười của bạn là từ việc gặp gỡ với những người bạn hài hước, hoặc bằng cách xem những hình ảnh dễ thương trên mạng và các clip trên Youtube, tiếng cười cung cấp sự trao đổi chất một sự thúc đẩy tuyệt vời.
9. Rèn luyện sức lực
Nhiều phụ nữ thường né tránh việc nâng tạ vì sợ sẽ trở nên thô. Tuy nhiên việc tránh nâng tạ nặng khiến bạn bỏ lỡ cơ hội tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Khối lượng cơ bắp bạn có càng lớn, lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều trong suốt cả ngày, kể cả khi nghỉ ngơi.
10. Luôn cử động
Hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục (NEAT) là việc đốt cháy năng lượng khi không tập thể dục. Một trong những cách bạn có thể đốt cháy calo và không rơi giọt mồ hôi nào là bằng cách luôn cử động. Cho dù đó là việc nảy đầu gối của bạn hoặc quay một cây viết, bất kỳ chuyển động cơ thể nào cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
Như bạn có thể thấy, có vô số cách để thúc đẩy việc trao đổi chất của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn, bằng cách chú ý đến những gì bạn ăn, uống và cách bạn di chuyển hoạt động. Bạn có thể nghĩ ra những cách độc đáo nào khác để tăng cường sự trao đổi chất của mình không?