6 phút mỗi ngày với yoga để có cơ bụng săn chắc
16-01-2020
Yoga giúp người tập có một cơ thể deo dai và một thân hình cân đối chỉ với những động tác thật nhẹ nhàng.
Nếu bạn không có nhiều thời gian nhưng vẫn muốn có một cơ thể săn chắc, đặc biệt là vùng bụng. Vậy bạn hãy thử các bài tập sau, chỉ với 6 phút mỗi ngày bạn sẽ có được một vùng bụng như ý.
High Plank
Giữ đầu, lưng, mông và chân trên một đương thẳng, hai tay giữ thẳng và vuông góc với mặt đất, giữ hai tay bạn rộng bằng vai. Đồng thời hai chân khép lại, cơ thể giữ trên đầu mũi chân.
Giữ nguyên động tác yoga này trong 30 giây
Boat (chiếc thuyền)
Bắt đầu động tác bằng cách đặt hai chân khép vào nhau, sao cho hai chân thẳng và giữ lưng vuông góc với mặt đất.
Bạn thực hiện động tác bằng cách từ từ đưa hai chân lên cao sao cho hai tay đưa ra trước và đầu gối cao bằng tay.
Giữ nguyên động tác trong 30 giây
Warrior 3 (Chiến binh 3)
Hai tay đưa lên đầu, mũi tay chạm vào nhau sao cho cả cơ thể bạn trên một đường thẳng. Thực hiện động tác yoga Warrior 3 bằng cách từ từ hạ phần lưng xuống, đồng thời nâng một chân lên. Toàn bộ cơ thể dòn lên một chân còn lại.
Động tác này chỉ đúng khi phần tay, lưng và chân đưa lên của bạn nằm trên một đường thẳng.
Giữ 30 giây cho mỗi một bên chân
Side Plank
Bắt đầu động tác bằng việc một tay bạn khụy gối và đặt vuông góc với mặt đất, cả cơ thể nằm nghiêng và đè lên phần cánh tay làm trụ.
Thực hiện động tác bằng cách chống thẳng tay trụ xuống mặt đất và nâng phần cơ thể lên cao, tay kia nâng lên thẳng hàng với tay trụ.
Giữ động tác yoga Side Plank trong vòng 30 giây và đổi bên.
Bạn thực hiện bài tập này 2 lần trong một hiệp, một hiệp chỉ 6 phút. Chỉ với những động tác yoga đơn giản nhưng nếu kết hợp với nhau sẽ cho bạn những kết quả tập luyện tuyệt với.
Tổng Hợp(ggfc.vn)