6 phút mỗi ngày cùng yoga để cơ bụng săn chắc
16-01-2020
Bạn biết rằng Yoga là bộ môn giúp giải độc tự nhiên, yoga còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Bên canh đó yoga còn giúp bạn đạt được những kết quả tật luyện giúp tăng cường sức khỏe và một cơ bụng vô cùng săn chắc.
Ngay cả khi bạn không phải là một tính đồ Yoga, bạn vẫn có thể áp dụng các bài tập yoga vào trong chế độ tập luyện tăng cường của mình để cho Yoga một cơ hội được thể hiện nhưng lợi ích tiềm ẩn của nó dành cho bạn.
Hãy áp dụng 4 bài tập Yoga sau vào các buổi tập của bạn để xem kết quả nó mang lại. Thực hiện cả 4 động tác với 2 lần lập lại chỉ mất của bạn 6 phút cho mỗi lần tập, ngại gì mà không thử ngay. Cả 4 bài tập đều có thể áp dụng chung với chế độ tập luyện giảm cân hằng ngày của bạn. Lấy thảm Yoga của bạn và bắt đầu thôi nào!
HIGH PLANK
Bạn có thể bắt đầu từ động tác quỳ trên mặt đất, hai tay chống thẳng xuống ngay gối. Từ từ đưa hai chân ra sau sao cho hai chân thẳng.
Hai mắt nhìn thẳng phía trước để giữ cổ bạn thẳng và đúng tư thế. Tiếp tục giữ lưng, mông, vai và chân trên một đường thẳng và giữ nguyên động tác trong 30 giây.
BOAT
Bạn bắt đầu động tác bằng cách ngồi chụm gối trước ngực, hai tay để ra sau lưng và chống xuống sàn để nâng đỡ cho lưng của bạn.
Giữ chặt bụng, từ từ đưa hai tay về trước cho đến khi hai tay thẳng và song song với mặt đất. Đồng thời đưa hai chân lên cao sao cho cơ thể bạn có hình chữ V là được. Giữ nguyên động tác Yoga Boat này trong 30 giây, vừa hít thở thật sâu trong lúc thực hiện động tác Yoga này và giữ chặt bụng của bạn.
WARRIOR 3
Đứng thẳng và cuối lưng xuống đồng thời đưa hai tay ra thẳng phía trước, bạn thực hiện động tác lưng và tay song song với mặt đất. Đồng thời nhấc chân trái về phía sau sao cho cả lưng, vai, chân và tay trên một đường thẳng.
Giữ nguyên tư thế Yoga chiến binh 3 trong 30 giây, giữ chặt cơ bụng, đừng để lựng bị lệch xuống.
Từ từ hạ chân trái xuống đồng thời thư giãn cổ, vai và hít thở nhẹ nhàng và đổi sang chân phải, tiếp tục giữ trong 30 giây.
SIDE PLANK
Bắt đầu động tác bằng cách bạn nằm nghiêng trên mặt sàn, hai chân đặt chồng lên nhau. Thực hiện động tác yoga Side plank bằng cách chống một tay xuống sàn và từ từ nâng người lên khỏi mặt đất, tay kia đưa thẳng lên cao.
Giữ nguyên động tác yoga trong 30 giây khi hai tay của bạn nằm trên một đường thẳng và bạn siết chặt cơ bụng lại. Từ từ hạn người xuống và đổi bên cho động tác yoga này.
Lập lại toàn bộ chuổi 4 động tác yoga trên lần 2, cả 2 lần bạn chỉ mất 6 phút tập luyện mỗi ngày.
Chúc bạn thực hiện đúng và đạt được kết quả như mong muốn với 4 động tác yoga này.
Tổng Hợp(ggfc.vn)