HÍT ĐẤT MỖI NGÀY: TỐT DÁNG, KHỎE TIM
18-10-2020
Hít đất (chống đẩy) là một trong những bài tập phổ biến để rèn luyện sức mạnh của các cơ cốt lõi cũng như phần thân trên của cơ thể. Hình thức tập luyện này không những có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà còn đem đến nhiều lợi ích thiết thực thấy rõ qua từng ngày.
Việc hít đất mỗi ngày không những giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền mà còn định hình được cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng. Bài viết sau, Green Garden sẽ bật mí các tác dụng của hít đất mà bạn không thể bỏ qua:
1. Tăng cường cơ bắp và sức mạnh
Có nhiều biến thể khác nhau của hít đất kích hoạt các cơ theo cách riêng. Một nghiên cứu năm 2015 đã so sánh tác dụng của hít đất trên các nhóm cơ như sau:
- - Chống đẩy hẹp tay khuyến khích tăng trương cơ tam đầu, cơ ngực chính.
- - Hít đất về phía trước hoặc tay ngang vai giúp tăng sức mạnh cơ bụng và cơ lưng.
- - Hai tay ngang nhau, đặt sau vai khoảng 15 – 20cm giúp rèn luyện các cơ thân trên nói chung.
Từ đó, các chuyên gia đã chỉ ra rằng việc chống đẩy với nhiều biến thể đều có lợi trong việc cải thiện và rèn luyện phần thân trên, thích hợp với người muốn tăng kích thước của cơ tam đầu và cơ ngực.
2. Giúp khớp nối dẻo dai
Theo các chuyên gia cho biết, hít đất cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp và gân ở khớp vai – một bộ phận quan trọng trong việc giữ xương cánh tay nằm đúng hốc vai không bị lệch sang nơi khác.
Bạn không nhất thiết phải thực hiện được chống ngay lần đầu tiên, hãy để cơ bắp thích nghi dần dần đến khi có thể tập được và tăng sức mạnh cơ bắp nhé!
3. Cho trái tim khỏe mạnh
Tăng cường sức khỏe cho tim mạch chính là một trong những tác dụng mà hít đất đem lại. Những người thực hiện hít đất hơn 40 lần mỗi buổi tập sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thấp hơn đến 96% so với những người không hít đất.
4. Tăng khả năng giữ thăng bằng
Hít đất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng cường tính nhanh nhạy qua việc rèn luyện sợi cơ cảm thụ bản thể.
Khi thực hiện đẩy thân trên, hệ thống thần kinh sẽ liên tục nỗ lực hoạt động để giữ cơ thể thăng bằng, từ đó tạo nên phản ứng nhanh và kích thích để hỗ trợ cơ thể không bị lật người.
5. Định hình, phát triển cơ bắp vùng thân trên
Hít đất là một trong những bài tập phù hợp nhất với người muốn xây dựng phần thân trên. Vì động tác chống đẩy sẽ huy động các cơ lõi phát huy hết sức mạnh để thẳng lưng và hỗ trợ hít thở.
Do đó, các vùng cơ như bắp tay, ngực, lưng và vai sẽ được định hình và phát triển nhất định.
6. Giúp cơ bắp thư giãn
Một trong các tác dụng của hít đất tuy hiệu quả nhưng lại ít được biết đến là hỗ trợ giãn cơ, giảm đau. Nếu phải ngồi một chỗ cùng với một tư thế quá lâu, bạn hãy tập hít đất bởi chúng sẽ giúp thư giãn các cơ vùng lưng vai và gáy.
7. Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng
Hít đất mỗi ngày có thể hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng. Bài tập này rất được khuyến khích với người cao tuổi vì khi bạn già đi, việc sản xuất nội tiết tố tăng trưởng sẽ giảm sút nghiêm trọng và không tốt chút nào cho cơ thể.
Hormone tăng trưởng cần thiết cho cơ bắp phát triển và tế bào khỏe mạnh. Càng ít hormone tăng trưởng, bạn sẽ càng khó xây dựng cơ nạc. Do đó, hãy tăng cường hít đất để thúc đẩy quá trình tạo ra hormone tăng trưởng cho cơ thể bạn.
8. Tăng cường sản xuất Testosterone ở nam giới
Một tác dụng của hít đất mỗi ngày mà nam nên đặc biệt chú ý là có thể giúp tăng sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể - hormone đặc biệt quan trọng đối với nam giới.
Cũng như hormone tăng trưởng, testosterone cũng giảm mạnh khi bạn già đi. Đây là một vấn đề khá nghiêm trọng bởi hormone này góp phần vào hiệu suất thể chất, khối lượng cơ bắp, sản xuất các hormone khác, giữ ham muốn tình dục, tăng trưởng tóc và các chức năng cơ thể quan trọng khác.
Chắc chắn bài tập hít đất sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu tích cực như có 1 cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, bắp tay săn chắc, cơ ngực vạm vỡ. Hy vọng với những chia sẻ mà Green Garden cung cấp sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập luyện thường xuyên hơn. Chúc các bạn thành công!