Cẩm nang tập GYM

ĐIỂM MẶT 5 LOẠI THỰC PHẨM KHÔNG NÊN ĂN SAU KHI TẬP GYM

10-09-2020

Việc ăn uống sau khi tập gym rất cần thiết, vì bạn đã mất rất nhiều năng lượng sau buổi tập. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng việc ăn uống cũng cần điều độ vì có những thực phẩm nếu ăn sau khi tập luyện sẽ khiến công sức của bạn đổ sông đổ biển.

Sau đây, Green Garden xin lưu ý người tập một số thực phẩm cần tránh ăn sau khi tập Gym để không làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn.

1. Thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

Thức ăn nhanh, thức ăn có quá nhiều dầu mỡ là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất béo đã chuyển hóa, một lượng lớn carb không lành mạnh… khiến quá trình tiêu hóa bị chậm lại, ngăn cản cơ thể hấp thụ các dưỡng chất cần thiết nhằm phục hồi sau khi tập luyện.

Do đó, bạn nên tránh ăn các món chiên xào (bao gồm cả trứng chiên), thức ăn nhanh sau khi tập gym để không cản trở việc hình thành và phát triển cơ bắp nhé.

2. Bánh ngọt

Carbonhydrats cần được bổ sung cho cơ thể sau khi tập luyện để tránh mất năng lượng khiến bạn mệt mỏi và đuối sức. Tuy nhiên, việc ăn thêm bánh ngọt không phải là lựa chọn sáng suốt nếu bạn muốn bổ sung Carbonhydrats sau khi tập luyện.

Trong bánh ngọt có quá nhiều Carbonhydrats, hàm lượng chất béo, calo và muối cũng rất cao nên dễ khiến bạn tăng cân theo hướng tiêu cực. Bạn có thể bổ sung Carbonhydrats bằng các loại hạt thô, bánh mì nguyên cám… để có lợi cho sức khỏe hơn nhé.

3. Các thực phẩm cay nồng

Sau khi tập gym, bạn cần tránh những món ăn cay nóng, có nước sốt ớt vì nó không tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy đồ ăn cay có thể kích thích vị giác để giúp bạn ăn ngon miệng hơn, nhưng sẽ khiến bạn bị khó tiêu, ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày và khả năng hấp thụ dưỡng chất của bạn.

Nhất là sau khi bạn vận động mạnh thì cần tránh những món cay nóng, hãy ăn những thức ăn dễ tiêu hóa, ít carb, glycogen… để cân bằng dinh dưỡng và lấy lại năng lượng đã hao hụt sau khi tập luyện.

4. Soda, rượu hoặc nước ngọt

Sau khi tập gym, nhiều người thường có tâm lý dùng những thức uống có gas, caffeine để sảng khoái và hưng phấn. Tuy nhiên, những thức uống này được khuyến cáo là không nên dùng sau khi tập gym.

Soda, bia rượu, nước ngọt có gas… đều có một lượng đường đáng kể không tốt cho cơ thể. Chúng làm giảm hiệu suất đốt cháy chất béo từ buổi tập của bạn. Đồ uống có cồn như rượu bia còn dễ khiến cơ thể của bạn mất nhiều nước hơn, gây ức chế quá trình tổng hợp protein và khiến cơ thể không được cung cấp calorie cần thiết.

5. Salad

Nhiều người thường cho rằng salad là lựa chọn hoàn hảo sau khi tập gym, bởi nó không gây tăng cân hoặc quá nhiều chất béo khiến bạn mất công sức tập luyện trước đó.

Tuy nhiên, salad lại là thức ăn có nguồn calo rất ít, nó không đủ giúp bạn lấy lại năng lượng cũng như duy trì sự trao đổi chất. Nên ăn salad sau khi tập gym khiến bạn rất nhanh đói, dễ không kiểm soát được sự thèm ăn và ăn những thực phẩm không tốt cho sự phát triển của cơ bắp.

Bên cạnh một chế độ tập luyện nghiêm túc và khoa học, thì việc ăn uống những thực phẩm có lợi và tránh gây hại cho quá trình phát triển của cơ bắp cũng giúp bạn thành công trong việc sở hữu vóc dáng săn chắc và thon gọn.