ĐIỂM DANH NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM CUNG CẤP NĂNG LƯỢNG CỰC HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI TẬP GYM
14-09-2020
Những thực phẩm cung cấp năng lượng cho người tập gym có nguồn gốc tự nhiên sẽ là lựa chọn tuyệt vời để bạn có đủ sức tập luyện và hoạt động cho cả một ngày dài.
Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh hỗ trợ hiệu quả cho trước và sau buổi tập của bạn, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi, đuối sức cũng như tăng độ bền và tái tạo cơ bắp hiệu quả. Cùng Green Garden tham khảo một số thực phẩm cung cấp năng lượng hiệu quả cho người tập Gym nhé:
1. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và là nguồn cung cấp omega-3 tự nhiên cho cơ thể mà người tập gym nên tăng cường cho khẩu phần ăn của mình.
Thường xuyên ăn cá hồi sẽ giúp tăng mức EPA và DHA trong não, cải thiện sức khỏe tim mạch nên bạn sẽ tỉnh táo và tập trung hơn khi tập luyện. Ngoài ra, vitamin B12 có trong cá hồi cũng là dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ bổ sung năng lượng cho cơ thể sau những buổi tập mệt mỏi.
Ngoài việc tăng cường năng lượng thì cá hồi còn cung cấp cho cơ thể tyrosine - loại axit amin có tác động đến các hormone như epinephrine và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng của bạn, tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo.
2. Chuối
Chuối là thực phẩm rất giàu năng lượng, bạn có thể ăn hàng ngày để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện thêm hiệu quả.
Trong chuối có rất nhiều hàm lượng kali, chất xơ, vitamin… tốt cho cơ thể. Kali có trong chuối được xem là một trong những chất giúp giảm đau nhức cơ bắp rất hiệu quả. Nhưng bạn cần ăn một lượng vừa đủ để tránh tình trạng đầy bụng khó tiêu nhé.
3. Ức gà
Với những người tập gym thì ức gà là thực phẩm không thể thiếu và nên bổ sung hàng ngày. Bởi trong ức gà có rất nhiều protein, acid niacin rất cao giúp kích thích cơ thể sản sinh nguồn năng lượng để khỏe mạnh và có sức bền khi luyện tập.
Khuyến cáo bạn chỉ nên ăn phần nạc của ức, tránh ăn phần da gà vì chúng có rất nhiều chất béo bão hòa, khiến cho hàm lượng cholesterol trong máu của bạn tăng rất cao, nếu lâu ngày dễ gây ảnh hưởng cho sức khỏe tim mạch.
4. Thịt vịt
Thịt vịt là thực phẩm có tính hàn nên việc sử dụng thường xuyên giúp cơ thể được thanh nhiệt, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cực tốt, phù hợp với những người tập gym muốn bổ sung thể lực và tăng cường sức bền.
Ước tính trong 100g thịt vịt có khoảng 18g protein, nên bạn có thể chế biến thực phẩm này theo sở thích để không bị ngán mà lại giúp hỗ trợ tăng cơ, tăng sức bền trước và sau buổi tập.
5. Trứng
Trứng rất quen thuộc đối với người tập gym sau mỗi buổi tập. Trong một quả trứng rất giàu protein và các dưỡng chất nên đây sẽ là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể người tập phục hồi cũng như củng cố và phát triển cơ bắp sau mỗi buổi tập gym với cường độ cao.
Trong 1 quả trứng ngoài protein thì còn có các axit amin thiết yếu rất cần thiết cho cơ thể hấp thụ và tiêu hóa. Tạo cảm giác no nhanh và hỗ trợ giúp tăng cơ hiệu quả hơn.
6. Các loại đậu
Nếu bạn là người ăn chay nhưng vẫn muốn cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể thì các loại đậu hạt là thực phẩm vừa giúp tăng cơ bắp hiệu quả vừa hỗ trợ phục hồi năng lượng đã mất sau buổi tập.
Ngoài ra đối với những người ăn quá nhiều thịt cá và cảm thấy ngán thì việc bổ sung thêm đậu vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có sự thay đổi vị giác, kiểm soát cơn thèm ăn cũng như hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn.
7. Hỗn hợp quả và hạt khô
Hỗn hợp quả và hạt khô như quả hạch là thực phẩm tăng cường bổ sung năng lượng rất thuận tiện cho người tập luyện. Sự kết hợp tuyệt vời này giúp cung cấp hàm lượng magie, khoáng chất thiết yếu cũng như bù đắp mức năng lượng bị thiếu hụt của bạn sau khi tập luyện.
Bên cạnh các loại quả hạch thì bạn cần bổ sung trái cây khô không chứa nhiều đường như xoài, mơ, nho khô… để có đủ lượng protein, chất xơ giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ bổ sung và duy trì năng lượng trong thời gian dài.
Trên đây là những thực phẩm tác động tích cực và hỗ trợ đến việc bổ sung năng lượng cho người tập gym. Bạn hãy xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học và đầy đủ các dưỡng chất để việc tập luyện có hiệu quả nhé!