ĐẠP XE THƯỜNG XUYÊN CÓ GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG?
19-10-2020
Mỡ bụng là thứ “đáng ghét” khiến chị em phụ nữ và cả cánh mày râu cũng rất đau đầu. Chỉ cần sơ ý trong ăn uống và sinh hoạt thì vòng hai của bạn rất dễ dàng tích trữ mỡ bụng lại vô cùng khó khăn để vứt bỏ “kẻ không mời mà đến” này.
Bên cạnh tập tạ thì nhiều người thường xuyên tập các bài cardio để giảm mỡ, trong đó có dụng cụ đạp xe để hy vọng tiễn bay bụng mỡ. Vậy khi bạn tích mỡ ở bụng thì việc đạp xe có giảm không? Green Garden cho biết tin vui là đạp xe có thể giải quyết phiền phức này đấy. Hãy cùng theo dõi những lưu ý sau để giảm mỡ bụng hiệu quả khi đạp xe nhé!
1. Hãy đạp xe với tốc độ ổn định để giảm mỡ bụng
Mặc dù khi đạp xe, cơ bắp ở bụng sẽ không hoạt động nhiều như cơ đùi và cơ mông, nhưng khi thực hiện động tác đạp xe bạn cũng sẽ đốt cháy chất béo ở bụng đấy.
Bạn đạp xe với tốc độ mà bạn vẫn có thể nói chuyện được, nhưng tránh đạp quá chậm. Hãy đảm bảo nhịp tim luôn ở mức khoảng 80% nhịp tim tối đa. Loại tập luyện cường độ thấp này giúp đốt cháy phần trăm chất béo nhiều hơn khi bạn tập luyện cường độ cao.
Tuy nhiên, lượng calorie được đốt sẽ thấp hơn so với bài tập cường độ cao. Do đó, hãy cẩn thận với những bữa ăn nhẹ sau tập, đừng ăn không kiểm soát vì cứ nghĩ mình đã tiêu tốn nhiều năng lượng.
2. Đạp xe trước bữa ăn sáng
Đạp xe khi bụng còn đói vào buổi sáng sẽ tăng cường lượng chất béo được đốt cháy nhiều hơn. Vì nếu có thức ăn trong bụng thì cơ thể sẽ đốt cháy carbohydrate và glycogen của thức ăn để tạo năng lượng thay vì dùng chất béo dự trữ ở mỡ bụng làm nhiên liệu.
Phạm vi tối ưu cho việc nhịn ăn là từ 12–16 giờ. Ví dụ, bạn đạp xe vào lúc 8 giờ sáng thì nên hoàn tất ăn tối trước 20 giờ hôm trước. Ngoài uống nước ra, bạn sẽ không ăn bất cứ thứ gì sau 20 giờ.
3. Chế độ ăn uống
Nguyên tắc muốn giảm cân, tăng cơ giảm mỡ là lượng calorie nạp vào phải ít hơn calorie được tiêu thụ. Do đó, nếu muốn giảm mỡ bụng thì cần chú ý vấn đề ăn uống của bản thân.
Điều đó không có nghĩa là bạn giảm khẩu phần ăn xuống, vì cơ thể bạn cũng cần phải có đầy đủ chất dinh dưỡng mới hoạt động khỏe mạnh được.
Bạn cần tránh thức ăn, đồ uống gây đầy hơi để không tích tụ nước quanh vùng dạ dày khiến cơ thể trông to hơn thực tế. Sau khi tập luyện, cũng cần tránh ăn quá mặn, dùng đồ uống có cồn hoặc thực phẩm quá nhiều năng lượng.
4. Nghỉ ngơi hợp lý sau khi đạp xe
Theo nghiên cứu của trung tâm sức khỏe Kaiser Permanente ở Portland, Hoa Kỳ cho biết, người ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp không tăng cân thành công hơn những người thiếu ngủ.
Cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ với 1 giấc ngủ ngon giúp bạn hồi phục sau khi tập luyện, đạp xe mệt mỏi. Nếu thực hiện đúng và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn giảm cân, đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
Đạp xe rất tốt cho ai muốn giảm cân, đặc biểm là giảm mỡ bụng – phần khó giảm nhất của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần phải có thời gian và đừng nôn nóng mà tập quá sức gây nên những chấn thương đáng tiếc nhé!