CHỨNG ĐAU ĐẦU KHI TẬP GYM: NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH PHÒNG TRÁNH
15-09-2020
Tập thể hình là bộ môn giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện cân nặng cũng như ngoại hình của bạn. Tuy nhiên, có không ít trường hợp bị đau đầu trong hoặc sau khi tập thể hình, khiến người tập xuống tinh thần, rơi vào tình trạng căng thẳng, lo sợ.
Hội chứng đau đầu khi tập gym cần phải có kiến thức để hiểu đúng và có biện pháp phòng ngừa hiệu quả để không gây nên những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
I. Nguyên nhân và triệu chứng của tình trạng đau đầu khi tập gym
Tình trạng đau đầu khi vận động hoặc tập thể dục thể thao kéo dài được gọi với tên khoa học là Extertion Headache (đau đầu vì quá sức). Triệu chứng này phổ biến khi tập luyện thể dục các bộ môn như chạy bộ, cử tạ, bơi lội, tennis…
Các chuyên gia thường chia loại đau đầu này thành hai loại:
- - Đau đầu dạng tiên phát: Đây thường là dạng đau đầu vô hại, không xảy ra vấn đề nguy hiểm và thường do vận động quá sức.
- Đau đầu dạng thứ phát: Đây là triệu chứng do bệnh nhân có những bệnh lý sẵn trong người, thường rất nguy hiểm và có liên quan đến những bệnh lý nguy hiểm như xuất huyết trong, khối u, bệnh mạch vành…
1. Triệu chứng đau đầu khi tập gym
- - Đau đầu dạng tiên phát: Bạn thường gặp phải tình trạng đau nhói ở đầu, xảy ra trong hoặc sau khi luyện tập, đau nhiều nhất là hai bên đầu. Tình trạng này thường kéo dài từ năm phút đến 48 giờ, có thể tự hết hoặc nhờ hỗ trợ bằng thuốc giảm đau.
- - Đau đầu dạng thứ phát: Khi xảy ra cơn đau, người tập thường bị các tình trạng như nôn mửa, cứng cổ, hoa mát, ngất xỉu, mất ý thức… Và bạn cần phải có sự can thiệp y tế khẩn cấp.
2. Nguyên nhân gây tình trạng đau đầu khi tập gym
a. Nguyên nhân gây đau đầu dạng tiên phát khi tập thể dục
Đến này vẫn chưa nắm cụ thể nguyên nhân gây đau đầu dạng tiên phát khi tập thể dục. Một số giả thuyết chỉ ra rằng việc tập thể dục quá sức, vất vả gây giãn mạch máu ở hộp sọ khiến bạn bị đau đầu.
Bên cạnh đó, nguyên nhân gây đau đầu tiên phát khi tập thể dục cũng có thể là do bạn mắc phải một trong những lỗi sau:
- - Vị trí cổ không đúng, thường do người tập ngửa cổ ra sau quá nhiều khi hít xà, khiến mạch máu vùng vai gáy và cổ bị chèn ép gây đau nhức.
- - Do bạn hít vào khi tạ xuống và giữ hơi cho đến khi tạ lên mức cao nhất mới thở ra. Đều này khiến huyết áp tăng cao nên gây chèn ép và đau nhức vùng đầu.
- - Tình huống đau đầu khi tập luyện có thể do bạn uống nước ít, khiến máu dễ bị “đặc” lại và lưu thông chậm gây đau nhức.
- - Bạn tập luyện nơi nóng nực, bí bách, không khí lưu thông kém khiến bạn bị thiếu oxy và dễ đau đầu.
b. Nguyên nhân gây đau đầu dạng thứ phát khi tập thể dục
Bên cạnh việc đau đầu tiên phát thì dạng đau đầu thứ phát khi tập luyện cũng có thể xảy ra và có chiều hướng nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn, chẳng hạn:
- - Xuất huyết ở thùy giữa não và màng bao phủ não.
- - Ung thư hoặc khối u lành tính.
- - Lưu lượng máu trong động mạch tim chậm.
- - Nhiễm trùng xoang.
- - Dòng dịch não tủy bị cản trở.
II. Cách khắc phục chứng đau đầu khi bị luyện tập
1. Khắc phục đau đầu tiên phát khi tập gym
Sau đây là một số cách khắc phục đơn giản mà hiệu quả với người bị đau đầu tiên phát khi tập gym:
- - Tập luyện vừa sức, tránh cố sức khiến bạn mệt mỏi và huyết áp lên nhanh.
- - Chú ý nhịp tim của mình, tránh để tăng đột biến khi tập tạ, tập Cardio.
- - Cần lưu ý về kỹ thuật tập, hãy xem các bài hướng dẫn hoặc hỏi huấn luyện viên thật kỹ về cách tập chính xác để tránh chấn thương.
- - Khi tập cần chú ý phần cổ, không ngửa cổ quá nhiều mà cần nhìn thẳng về phía trước.
- - Cần uống lượng nước vừa đủ giúp cơ thể tập luyện thuận lợi, tránh uống quá nhiều hoặc quá ít.
- - Chú ý hít thở đều đặn; thở khi dùng cơ, hít khi dãn cơ.
- - Cần tập thêm Cardio để giúp nhịp tim ổn định, tạo tiền đề cho việc tập nặng.
- - Khi nhịp tim có dấu hiệu tăng đột biến, cần dừng tập luyện ngay để thật sự ổn định thì hãy tiếp tục.
- - Ăn đủ chất, ngủ đủ giấc để tăng cường sức khỏe.
- - Cần lựa chọn phòng tập thông thoáng, có không khí lưu thông để việc hít thở được thuận lợi.
2. Khắc phục chứng đau đầu thứ phát khi luyện tập
Nếu bạn có những dấu hiệu không ổn về sức khỏe, bệnh lý nền hay sự bất thường về cấu trúc mạch máu gây nên chứng đau đầu khi tập gym thì cần ngưng tập luyện ngay để tránh ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe, có thể gây hại cho tính mạng.
Bạn cần đến gặp bác sĩ để được chụp cắt lớp, cộng hưởng từ… và có đánh giá chi tiết về tình trạng đau đầu của bản thân, từ đó có phác đồ điều trị phù hợp để phục hồi sức khỏe.
Hy vọng qua những chia sẻ ở trên, bạn đã có những nhận định cơ bản về chứng đau đầu khi tập gym của mình, từ đó có những phương hướng khắc phục để cắt cơn đau và giúp việc tập luyện hiệu quả.