6 SAI LẦM CẦN TRÁNH ĐỂ TẬP CARDIO GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
24-09-2020
Những bài tập Cardio rất có lợi cho tim mạch, hỗ trợ đốt mỡ thừa hiệu quả và giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tập luyện những động tác Cardio là một trong những biện pháp giúp bạn “tạm biệt” mỡ thừa và sớm sở hữu bụng sáu múi đầy hấp dẫn và quyến rũ.
Tuy nhiên, nhiều người vì quá nôn nóng để giảm được mỡ bụng nên thường mắc một số sai lầm đáng tiếc, khiến công sức tập luyện trở nên vô ích. Bài viết sau đây sẽ chỉ ra những sai lầm thường mắc khi tập cadio để bạn tránh và có buổi tập luyện hiệu quả.
1. Tránh nạp quá nhiều lượng calorie trước và sau buổi tập cardio
Việc ăn nhẹ trước buổi tập là điều cần thiết để hiệu suất bài tập cardio của bạn đạt kết quả tốt. Bạn cần tránh ăn quá nhiều khi sắp đến buổi tập vì dễ khiến bị co thắt dạ dày, đau bụng và buồn nôn.
Ngoài ra, nếu bạn ăn quá nhiều trước buổi tập máu sẽ được bơm về dạ dày nhiều để tiêu hóa thức ăn hơn là cơ bắp. Điều này ảnh hưởng không nhỏ cho buổi tập của bạn. Để tập cardio đúng cách, bạn ăn một bữa nhẹ trước buổi tập từ 30 – 60 phút bằng chuối, yến mạch, bánh mì,…
Dinh dưỡng sau buổi tập cũng rất quan trọng vì cơ thể cần nạp lại năng lượng. Bạn phải biết kiểm soát mức độ ăn để đảm bảo đúng lượng calorie nạp vào cơ thể, tránh ăn quá nhiều gây khó tiêu, lãng phí buổi tập của bạn.
2. Hạn chế uống quá nhiều nước khi muốn tập cardio đúng cách
Khi tập cardio thì việc mất nước nhẹ không tạo nên những ảnh hưởng đến các hoạt động tập luyện của bạn. Bạn chỉ nên uống nước khi đã gắng sức và cảm thấy khát.
Việc uống quá nhiều nước trong một buổi tập khiến cơ thể bị dư nước, khiến nồng độ muối natri trong cơ thể bị hạ xuống. Khiến bạn có nguy cơ bị lâm vào tình trạng ngộ độc nước, gây nguy hại cho sức khỏe và có thể choáng, thậm chí tử vong.
3. Không khởi động trước khi tập luyện
Sai lầm phổ biến nhất mà nhiều người gặp phải là không khởi động trước khi tập luyện Cardio. Vì nếu khởi động trước khi tập sẽ giúp cơ thể làm nóng, các khớp và cơ sẽ được “đánh thức” và sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao sau đó.
Nếu bỏ qua bước khởi động, bạn dễ gặp chấn thương khi tập luyện và giảm sút hiệu quả tập luyện. Hãy dành ra 8 – 10 phút để khởi động như xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, nâng cao đùi,…
4. Không để cơ thể thiếu ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng cho việc phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Bạn không thể chỉ ngủ 4 – 5 tiếng rồi lại tập cardio giảm mỡ bụng không khoa học. Điều này chỉ khiến cho việc tập luyện phản tác dụng.
Ngủ thiếu giấc sẽ gây béo phì, bệnh tim mạch và khiến rồi loạn giấc ngủ cũng như các bệnh lý khác. Hãy ngủ đủ giấc trước buổi tập hôm sau để có tinh thần tốt nhất cho buổi tập của mình nhé.
5. Chỉ tập mỗi vùng bụng
Nhiều người thường quan niệm rằng tập vùng nào sẽ giúp giảm mỡ vùng đó. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể không dùng mỡ ngay tại vùng được tác động mà cần phải có sự phá vỡ và chuyển hóa vào trong máu để nuôi tế bào.
Do đó, mỡ có thể ở bất kỳ đâu chứ không nhất thiết là vùng bụng mà bạn tập. nhiều người sẽ đốt mỡ thừa từ ngực, tay, đùi, mông rồi mới tới bụng.
6. Tập luyện quá nhiều
Để giúp mỡ thừa vùng bụng giảm nhanh chóng thì cường độ luyện tập được đánh giá cao hơn thời gian tập. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện với cường độ trung bình hoặc cao trong 30 phút sẽ đặt được hiệu quả tốt hơn so với việc tập luyện hiệu suất thấp trong suốt 120 phút.
Do đó, bạn không cần dành riêng một ngày tập cơ bụng, mà chỉ cần một khoảng thời gian tập bụng. Quan trọng là hiệu suất tập luyện của bạn phải thật hiệu quả.
Nếu tránh được những sai lầm khi muốn tập Cardio giảm mỡ bụng là bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quá như mong muốn.