Cẩm nang tập GYM

Sửa sai cho các động tác gym bạn hay tập

09-08-2019

Plank và squat là những động tác gym có tác dụng giảm cân một cách thần thánh. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích giảm cân và sắn chắc cơ mà các động tác tập gym mang lại, bạn sẽ bị số chấn thương rất dễ gặp nếu bạn tập sai các động tác này.

Squat

Squat giúp cho cơ mông, đùi săn chắc hơn. Khi tập luyện đúng phương pháp giai đoạn đầu bạn sẽ cảm thấy đau và mỏi cơ, tuy nhiên cảm giác đau này sẽ giảm dần ở các tuần tiếp theo. Tuy nhiên, nếu cảm giác đau tăng dần và không hết có thể động tác squat của bạn có thể đã mắc sai lầm. Hãy kiểm tra các điểm sau xem mình đã thực hiện đúng các động tác sau của squat hay chưa nhé.

Đầu tiên là gối: khi thực hiện đông tác quat, hãy giữ đùi và gối vuông góc với mặc đất, tránh để gối đưa về trước quá nhiều. Tư thế này thường làm đùi bạn rất mỏi, do đó sẽ có giảm giác mỏi đùi sau khi tập, tuy nhiên ở tuần tập tiếp theo cảm giác này sẽ mất dần. Lưng, cổ bạn phải luôn giữ thẳng, không được khụy lại hay chồm về trước quá nhiều. Nếu bạn thực hiện đúng động tác, ngực bạn sẽ được đẩy về trước và có cảm giác được nâng lên.

Plank

Plank là động tác giúp giảm cân toàn thân một cách vô cùng hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Mỗi động tác plank hiệu quả nhất khi được kéo dài từ 1 – 2 phút mỗi lần tập. bạn có thể thực hiện nhiều động tác plank kết hợp để đạt hiệu quả nhanh. Tuy nhiên, thực hiện động tác plank đòi hỏi lưng bạn gánh một sức nặng khá lơn. Vì vậy rất dễ gây ra chấn thương nếu bạn thực hiện không đúng. Để thực hiện đúng động tác plank, hãy nhớ các nguyên tắc sau:

Vai, lưng và mông tạo với nhau thành một đường thẳng, dù bạn thực hiện động tác plank thấp hay cao cũng không thay đổi điều này. Chân duỗi thẳng về sau, mũi chân chống xuống đất làm trụ, không khụy gối hay duỗi thăng mu bàn chân xuống dưới sàn tập. Tay chống thẳng, tạo thành một đường thẳng với vai, hai tay mở rộng vừa phải, đặt song song với nhau. Hãy kiểm tra các động tác tập gym của mình xem đã thực hiện đúng chứ nhé.