Bài tập giúp trị đau lưng cho dân văn phòng
11-07-2019
Người làm việc văn phòng thường bắt buộc phải ngồi một chỗ rất lâu và ít có thời gian và cơ hội vận động. Điều này thường gay ra hiện tượng đau lưng do việc ngồi một chỗ quá lâu.
Hãy thực hiện các bài tập sau ngay tại chỗ ngồi của ban, tranh thủ trong thời gian rảnh hiếm hôi trong ngày dài làm việc của mình. Các bài tập này đơn giản nhưng đem lại kết quả hết sức đáng ngạt nhiên.
1. Vươn vai
Đây là bài tập bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào có thời gian rảnh, sẽ hiệu quả hơn cứ 30 phút bạn thực hiện một lần.
Ngồi yên trên ghế, bạn cứ vươn vai một cách thật tự nhiên và thoải mái, hãy giữ nguyên tư thế vươn vai sao cho cả người đều cảm thấy thật thoải mái thì mới dừng lại. Bạn có thể giữ vững tư thế này trong 15 giây.
2. Xoay người
Sau khi vươn vai, phần lưng và phần eo là hai bộ phận bạn cần quan tâm tiếp theo
Vẫn tư thế ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng, bạn từ từ xoay người về phía sau lưng, xoay cho đến khi nào hết khả năng xoay thì bạn dừng lại, giữ nguyên tư thế đó trong 5 giây. Thực hiện tiếp cho phía bên còn lại.
3. Co gối
Bạn ngồi lâu một vị trí và không hề vận động, điều này làm phần cơ đùi và phần bắp chân bạn không hoạt động và máu khó có thể lưu thông, điều này cũng gây tác động lên phần lưng và phần xương chậu gây ra việc đau lưng và mỏi chân.
Ngồi thẳng lưng, co một gối lên, đặt chân tựa lên gối còn lại. Giữ thẳng lưng cả trong quá trình nâng gối. Giữ nguyên tư thế trong 10 – 12 giây, sau đó đổi chân. Thực hiện mỗi bên 10 lần, giúp bạn không còn cảm giác mỏi và đau nhứt phần bắp đùi.
4. Hít đất ngồi
Để toàn thân vận động và máu lưu thông tốt hơn, hãy thực hiện động tác hít đất trên ghế này để làm nóng cơ thể cũng như giúp các cơ có thể hoạt toàn bộ.
Cố gắng trong lần tập đầu giữ được 12 giấy, tăng dần thời gian lên ở những lần bài tập sau.
Hãy thường xuyên tập luyện các bài tập này tại chỗ ngồi của mình trong bất kỳ thời gian rảnh nào của bạn. Hãy luôn nhớ dù trong lúc tập luyện hay ngồi làm việc bạn vẫn phải giữ lưng luôn thẳng, điều này giúp cột sống bạn luôn ở tư thế đúng và giảm được trình trạng đau lưng. Đem lại cho bạn một có thể đáng mơ ước.