Bài tập giúp tăng kích thước vòng một cho nữ
16-07-2019
Chỉ 10 phút mỗi ngày và thực hiện những động tác sau bạn sẽ cảm thấy được một kết quả bất ngờ danh cho bạn. Ngực với cấu tạo từ các mô mỡ, vì vậy rất khó để làm tặng vòng ngực. Tuy nhiên việc tập luyện tập trung vào phát triển các nhóm cơ quanh ngực cũng có tác dụng rất hiệu quả trong việc tăng kích thước vòng một.
1. Chống đẩy vào tường
Hai tay đặt lên tường, nghiêng người dồn trọng lực vào hai tay, dồn lực vào hai cánh tay và đẩy cả người đứng thẳng đồng thời hai tay chấp lại phía trước. hai tay vừa chạm nhau, tách hai tay ra và đẩy ra sau sao cho hai tay chạm vào nhau. Thực hiện động tác 20 lần và nghỉ 5 giây sau đó thực hiện tiếp hai hiệp nữa. Động tác này tác động lên phần cơ trên ngực, rất tốt cho việc phát triển vòng một và giảm mỡ ở phần cánh tay.
2. Chống đẩy khụy gối
Hai chân bắt chéo vào nhau, hai gối chạm vào nhau và quì trên mặt đất, hai tay chống xuống đất và thẳng cánh tay lên. Hít vào và hả cả người xuống mặt đất càng gần càng tốt, thở ra và quay về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 30 lần và nghỉ giữa mỗi hiệp 10 giây để tiếp tục.
3. Hít đất
Hai tay chống thẳng, hai chận đặt gần nhau, thực hiện động tác hít đất sao cho bắp tay đặt càng sát vào phần sườn càng tốt, hạ xuống thấp nhất bạn có thể. Thở ra và quay lại vị trí ban đầu. Động tác này hơi khó để thực hiện nên bạn có thể nâng dầng cường độ tập lên từ từ, tuy nhiên hãy cố gắng thực hiện hoàn chỉnh một lần tập và hít sát xuống mặt đất. Các động tác trên đều tác động vào phần cơ ở khu vực vòng 1, vì vậy hãy thực hiện bài tập một cách thường xuyên để cảm nhận sự khác biệt trước và sau khi thực hiện.