Bài tập giúp giảm mỡ phần bắp tay ở nữ
14-07-2019
Ngoài phần mỡ bụng dễ bị tích tụ ra, phần bắp tay, đặc biệt là bắp tay sau và phần vai cũng rất dễ bị tích tụ mỡ. Phần mỡ ở bắp tay sẽ khiến phần vai và bắp tay bạn to lên, mất cân đối. Các bạn nữ thường khó mặc những chiếc áo quây hay đầm hở vai vì thường phần bắp tay to dễ lộ ra ngoài.
Hãy thực hiện các bài tập sau để giúp đánh bay mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời giúp cánh tay săn chắc, khỏe khoắn hơn.
Bài Tập 1: Push up Jacks
Ngoài phần mỡ bụng dễ bị tích tụ ra, phần bắp tay, đặc biệt là bắp tay sau và phần vai cũng rất dễ bị tích tụ mỡ. Phần mỡ ở bắp tay sẽ khiến phần vai và bắp tay bạn to lên, mất cân đối. Các bạn nữ thường khó mặc những chiếc áo quây hay đầm hở vai vì thường phần bắp tay to dễ lộ ra ngoài.
Hãy thực hiện các bài tập sau để giúp đánh bay mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời giúp cánh tay săn chắc, khỏe khoắn hơn.
Bài Tập 1: Push up Jacks
Với một ta tay 5kg, bài tập này ngoài giúp cho phần mỡ thừa mất đi mà phần cơ tay sẽ săn chắc lại, giúp phần cơ tay tuy nhỏ lại nhưng không bị chảy sợ da tay hay ảnh hưởng do việc giảm cân nhanh.
Nằm ngữa trên mặt đất, hai tay nâng tạ lên cao qua khỏi đầu, hai chân không chạm đất, khi thực hiện động tác vừa co người lại vừa di chuyển tạ từ trên đầu ra phía trước mặt, đồng thời co chân lại như động tác gập bụng và hít vào, giữ trong 2 giây và quay lại động tác ban đầu.
Bài tập 3: Squat Jacks with side scoop
Tiếp tục một bài tập với tạ tay nữa, bắt đầu với tư thế ngồi ghế, hai tay nâng tạ đặt trước mặt, hai chân rộng hơn vai, không để phần mông thấp hơn phần đầu gối. Bắt đầu thực hiện động tác bằng cách kéo chân trái về chạm vào chân phải, đồng thời xoay người về bên phải. Quay về tư thế cũ và thực hiện cho bên chân phải kéo về chân trái và xoay người về bên trái.
Thực hiện mỗi bên 12 lần và tăng dần theo số lần tập sau, lúc mới bắt đầu tập, phần bắp tay bạn rất dễ bị đau do sự căn cơ. Có thể sắp xếp lịch tập 1 ngày và nghỉ một ngày để phần cơ phục hồi lại.
Hãy duy trì bài tập hằng ngày để đảm bảo phần mỡ bắp tay không có cơ hội quay lại với bạn.