Bài tập giúp chân thon gọn hơn
14-07-2019
Bạn thích diện short hay váy ngắn, nhưng bắp chân to là nỗi lo lắng của bạn, bạn muốn có một đôi chân thon gọn hơn, hãy thử các bài tập sau để đánh bay mỡ thừa trên đôi chân xinh của mình.
Hãy thực hiện mỗi động tác 12 lần, thực hiện 3 hiệp, nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp nhé.
Động tác 1: Step up and knee up
Bước chân lên ghế và nâng gối, thực hiện bài tập với một chiếc ghế gỗ.
Bắt đầu bài tập với một chân đặt trên ghế sao cho phần bắp đùi và đầu gối vuông góc nhau, một chân còn lại đứng thẳng trên mặt đất. Dồn lực vào chân đặt trên ghế và chân còn lại dùng lực đứng lên ghế, đồng thời co chân làm trụ lên sao cho gối chạm vào phần ngực. Hít vào khi nâng chân lên và thở ra khi quay về vị trí ban đầu.
Thực hiện mỗi bên 12 lần và đổi bên với chân ngược lại.
Động tác 2: Knee Tuck and Leg lift
Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy với hai tay đặt trên mặt đất, một chân đặt trên ghế và một chân co về trước. Bắt đầu thực hiện động tác bằng cách duỗi chân co ra sau và nâng lên cao sao cho phần đùi, mông và lưng trên một đường thẳng, thực hiện mỗi bên 12 lần và đổi bên cho chân còn lại.
Động tác 3: Elevated Leg Lifts
Nằm ngữa trên sàn, hai chân đặt trên ghế sao cho không cho phần mông tiếp xúc với mặt đất. Một chân làm trụ và nâng một bên chân lên sao cho vuông góc với mặt đất, hít vào. Từ từ thả chân xuống quay về vị trí ban đầu và thở ra.
Thực hiện động tác này giúp phần đùi được căn thẳng , giúp bắp chân săn chắc hơn.
Động tác thứ 4: Alernationg Lunges
Nhìn đơn giản nhưng động tác này bắt cả hai bên bắp đùi bạn phải hoạt động liên tục, rất hiệu quả trong việc đốt mỡ thừa trên bắp đùi.
Một chân đứng thẳng và một chân đặt trên ghế, quay lưng lại với phần ghế ngồi. Thực hiện động tác bằng cách khụyu gối chân trụ xuống đồng thời hạ thấp chân đặt trên ghế, hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi bên 12 lần và nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây.
Hãy thực hiện các bài tập một cách chăm chỉ và gia tăng số lần tập lên dần để giúp đem lại kết quả đôi chân thon gọn như mong muốn.