Bài tập giảm mỡ vòng eo hiệu quả cho chị em phụ nữ
15-07-2019
Vòng eo luôn là bộ phận cơ thể phụ nữ quan tâm nhiều nhất vì đó là nơi dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể và cũng khó đánh tan đi mỡ thừa nhất. Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần thực hiện những bài tập sau đây để giảm đi mỡ thừa ở bụng cũng như ngăn ngừa mỡ bụng hình thành.
1. Gập bụng với bóng
Thực hiện bài tập nhẹ với động tác gập bụng và nâng bóng lên cao để khởi động chuỗi bài tập giảm mỡ bụng nào. Nằm ngữa trên mặt đất, hai tay nâng bóng lên cao, hai chân nâng lên khỏi mặt đất và đặt song song với mặt đất. Hít sâu vào đồng thời gập hai gối sát vào ngực, quay lại vị trí cũ và thở ra. Thực hiện động tác 15 lần và tiếp tục với động tác tiếp theo.
2. Vặn người về hai bên.
Thực hiện động tác vặn người hai bên để tác dụng lên phần bụng liên sườn, giúp hai bên eo thon gon hơn. Thực hiện động tác bằng cách đứng chân rộng bằng vai, mắt và phần thân xoay về phía bên trái, hai tay giữ bóng đưa về phía mắt nhìn. Hít vào và xoay bóng xuống chạm vào đất ở bên chân phải. Thở ra và xoay về hướng bên phải, hít vào và xoay bóng sao cho chạm vào mặt đất bên chân trái. Thực hiện mỗi bên 15 lần, lúc hít vào nhớ siết chặc bụng.
3. Nâng ép cơ bụng
Nếu động tác thứ nhất dễ thực hiện thì qua động tác thứ 3 này sẽ đồi hỏi khó hơn. Bài tập tác dụng lên phần cơ bụng dưới và rất hiệu quả lên việc giảm mỡ bụng. Thực hiện: nằm ngữa và nâng hai chân lên cao, hai tay nâng cao ôm bóng. Thực hiện động tác bằng cách siết chặc bụng và nâng bóng lên sao cho càng gần bàn chân càng tốt. Quay lại vị trí cũ và thực hiện động tác 25 lần. Hãy duy trì bài tập mỗi ngày và nâng dần số lần tập lên để đem lại hiệu quả cao nhất.