Bài tập đôi giảm cân cùng bạn thân
15-07-2019
Chơi cùng nhau, ăn cùng nhau, làm đẹp cùng nhau vậy nên hãy tập luyện cùng nhau để giảm cân giúp có được vóc dáng đẹp như mong muốn. Nếu không biết thực hiện các bài tập đôi như thế nào, bạn hãy thử các bài tập sau cùng cô bạn thân của mình để giúp cả hai có được kết quả tập luyện tốt nhất nhé. Hãy khởi động cơ thể trước khi bắt đầu các bài tập, việc khởi động càng kỹ càng giúp bạn tránh được những chấn thương dễ xảy ra trong quá trình tập luyện.
1. SQUATS LƯNG
Đứng tựa lưng vào nhau, mỗi bên nghiêng một góc 45 độ, hai bên nắm lấy tay nhau. Thực hiện động tác bằng cách cả hai cùng tựa lưng và ngồi xuống sao cho phần bắp chân và gối tạo thành một góc 90 độ. Thở ra và đứng lên quay về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 30 lần và nghỉ 10 giây trước khi qua động tác tiếp theo.
2.HÍT ĐẤT MỘT NỮA
Một bạn ở tư thế hít đất, lưng giữ thẳng, bạn còn lại đứng phía sau và nâng hai chân của bạn còn lại lên cao. Khi thực hiện động tác hạ thấp xuống đất thì bạn còn lại nâng chân bạn lên cao. Và ngược lại khi thực hiện động tác nâng người lên cao thì bạn phía sau hạ chân bạn mình xuống. Trong quá trình tập luyện luôn giữ cho phần lưng luôn thẳng. Mỗi bên thực hiện 12 lần và đổi lại vai trò cho người còn lại.
3.ĐỔI TẠ
Một bên tay giữ tạ và đối lưng nhau, khi thực hiện động tác plank thì đổi tạ lại cho người còn lại, tiếp tục thực hiện động tác 20 lần và đổi vị trí cho nhau. Động tác này tác dụng lên phần eo của bạn, đây là một cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
4. NÂNG CAO VẬN ĐỘNG.
Một bạn thực hiện động tác hít đất, bạn bạn bật nhảy qua người bạn còn lại. Lúc hít đất phải luôn giữ lưng trên một đường thẳng, hạ người xuống va giữ khủy tay vuông góc với cánh tay. Thực hiện động tác nhảy bật cao qua người. Thực hiện động tác 10 lần và đổi vị trí cho người còn lại. Hãy cùng người bạn thân của mình thưc hiện các động tác trên để cùng đem lại một cơ thể khỏe mạnh và một tình bạn luôn có nhau.