Bài tập dành cho nàng thích bờ vai đẹp và bắp tay săn chắc
15-07-2019
Những cô nàng thích một cơ thể khỏe mạnh, sự săn chắc từ các cơ và sự khỏe khoắn của cơ thể. Hãy thử các bài tập sau để giúp mình có một bờ vai khỏe đẹp và phần bắp tay nối liền săn chắc hơn. Phần cơ bắp sẽ không phát triển lên nhiều đâu nên các bạn nữ đừng lo nhé. Đây là bài tâp giúp phần vai và phần bắp tay săn, khỏe lại so với bình thường. Chỉ 6 phút mỗi ngày với mỗi động tác 30 giây và nghỉ giữa mỗi động tác 10 giây bạn sẽ hoàn thành bài tập một cách hoàn hảo.
1. Nâng tạ qua lại
Mỗi bên bên bạn nắm một cục tạ nặng 1kg, hít vào khi nâng tạ lên và thở ra khi hạ tạ xuống. Thực hiện liên tục qua lại giữa hai bên tay, thực hiện mỗi bên 15 lần và nghỉ 10 giây để thực hiện động tác tiếp theo.
2. Nâng tạ ngang
Tiếp tục nâng tạ hai bên tay nhưng chỉ nâng lên tầm ngang ngực và hạ tạ xuống. Thực hiện động tác trong 30 giây. Nâng lên hít vào và hạ xuống thả ra.
3. Nâng tạ đôi
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hít vào và đồng thời nâng cả hai tạ tay lên trước ngực, cao bằng vai, hạ tạ xuống và thở ra. Luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập luyện.
4. Nâng tạ ngoài
Hai bắp tay đặt sát vào sườn, hai tay nắm tạ đưa ra ngoài. Hít vào và nâng tạ lên ngang vai và phía bên ngoài vai sao cho phần bắp tay vẫn ép sát vào phần sườn, thực hiện động tác trong 30 giây. Nghỉ 10 giây và tiếp tục với động tác tiếp theo.
5. Hạ tạ qua đầu
Nằm trên một mặt phẳng, co hai gối lại và hai tay đưa thẳng lên trước mặt, mắt nhìn thẳng. Hít vào và co hai tay lại sao cho khủy tay tạo thành một góc vuông.
6. Chống đẩy nghiêng
Thực hiện động tác này ngoài tác dụng giúp bắp tay bạn khỏe hơn còn giúp bờ vai của bạn không còn mỡ thừa.
7. Nâng tạ trên đầu
Ngoài tác dụng tiêu hao lượng mỡ ở bắp tay và vài, bài tập này còn giúp phần cơ trên ở ngực phát triển thêm, giúp cải thiện vòng một của bạn một cách đáng kể.
8. Nhúng chân và mông
Ngoài tác dụng giúp phần vai và bắp tay thêm săn chắc động tác này còn giúp phần chân và mông bạn thêm chắc khỏe. Mỗi động tác chỉ thực hiện 30 giây và nghỉ giữa mỗi lần chuyển tiếp 10 giây, chỉ với 6 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được một bờ vai đẹp và phần bắp tay thêm chắc khỏe. Khởi động thật kỹ trước khi thực hiện các bài tập, đặt biệt là phần khởi động ở cánh tay và cổ tay để tránh các chấn thương trong quá trình tập luyện.