Cẩm nang tập GYM

9 động tác giảm cân giúp mặc bikini tuyệt đẹp

15-07-2019

Mùa hè đến là khoảng thời gian tuyệt vời để đi biển, với nắng biển, nước xanh và làng gió mát vi vu. Hãy diện một bộ bikini thật đẹp và tận hưởng không khí mùa hè đầy sôi động. Nhưng trước khi tự tin diện bikini vi vu khắp nơi, hãy dành một khoảng thời gian tập luyện để giảm cân và có một thân hình khỏe đẹp để càng tự tin diện bikini khắp nơi.
9 động tác sau sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân cũng như giúp bạn có môt thân hình thật khỏe đẹp. Hãy khỏi động thật kỹ trước khi bắt đầu vào các bài tập nhé, tránh các chấn thương trong quá trình tập luyện.

1.Săn cơ tay, phát triển cơ ngực

Nâng tạ tay sẽ giúp phần bắp tay của bạn giảm đi lượng mỡ ở dưới bắp tay cũng như phát triển thêm phần cơ trên vòng 1.

2.Giảm mỡ phần lưng, đùi và eo

Đông tác này giúp toàn bộ cơ thể hoạt động, tất cả các phần cơ trên cơ thể đều được kéo căng ra trong quá trình tập luyện.

3.Mỡ đùi và mỡ vai

Phần đùi và phần vai là bộ phận giúp việc diện bộ bikini của bạn thêm phần hấp dẫn. Hãy cố gắng giúp phần đùi đánh tan hoàn toàn mỡ và phần vai thêm săn chắc khỏe mạnh hơn.

4.Giảm mỡ bụng

Động tác plank này hoàn toàn đốt cháy phần mỡ bụng liên sườn, giúp định hình phần eo của bạn thêm rõ nét.

5.Mỡ bụng dưới

Đã giảm mỡ bụng liên sườn thì phần tiếp theo bạn cần quan tâm là phần mỡ bụng dưới, bộ phần này là phần khó giảm mỡ nhất, vì vậy hãy tập trung hoàn thiện tốt bài tập này.

6.Mỡ bụng

Phần mỡ bụng là phân mỡ khó giảm nhất, vì vậy ngoài việc giảm mỡ bụng liên sườn và mỡ bụng dưới bạn cũng cần giảm mỡ bụng trước, giúp phần eo của bạn thêm thon gọn.

7.Cơ ngực và cơ đùi

Phần đùi thêm thon gọn và phần cơ ngực thêm săn chắc với động tác chào mặt trời này.

8. Phát triển phần cơ mông và cơ đùi

Giữa phần cơ mông và phần cơ đùi thường dễ tích trụ mỡ, việc giảm mỡ phần đùi và phần mông giúp nhìn cơ thể bạn khỏe đẹp hơn.

9. Cơ đùi sau