5 tips nhỏ giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng trong quá trình chạy bộ
18-07-2019
Không phải chỉ những bài tập gập bụng, blank mới giúp mọi người giảm được mỡ bụng. Bạn có thể kết hợp với các hoạt động nhỏ sau trong quá trình chạy bộ sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng kết hợp với đốt cháy calories toàn cơ thể một cách hiệu quả.
Các bài tập của Yoga dành cho bà bầu chủ yếu là các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người,… toàn bộ là những bài tập luyện dễ dàng dành cho bà bầu. Hãy áp dụng các bài tập sau để giúp nâng cao được sức mạnh của lưng, vai và cột sống.
1. Nhảy cao
Chạy bộ kết hợp với nhảy cao, thay vì chỉ chạy bộ bình thường bạn có thể kết hợp với nhảy bước cao. Động tác này giúp kéo căng cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng trên và phần eo hiệu quả.
2. Hít vào
Trong suốt quá trình chạy bộ, hãy hít vào đầy bụng và thở ra 50% lượng khí hít vào. Giữ lại 50% lượng không khí đã hít vào. Điều này giúp cơ bụng luôn được căng ra cũng như giúp phổi bạn hoạt động tốt hơn.
3. Khoảng cách các chuyển động
Hãy giữ khoảng cách giữa các nhịp thở vào bụng bằng cách dựa vào các bước chạy của bạn. Hãy giữ nhịp hít thở như trên trong 10 bước chạy và quay lại nhịp thở đều ở mười bước chạy tiếp theo. Thực hiện như vậy và luân phiên nhau để tăng lên hiệu quả giảm mỡ bụng.
4. Mở Rộng
Mở rộng lòng ngực của bạn trong lúc chạy bằng cách đẩy vai của bạn ra sau và hạ vai xuống. Tư thế này giúp phần lưng luôn được giữ thẳng và kéo căng phần cơ bụng trước.
5. Bơi
Hãy luôn vận động hai tay với tư thế bơi lợi bằng cách kết hợp chạy bộ cùng vận động hai tay để đốt cháy calories toàn cơ thể. Việc giả colories toàn cơ thể giúp lượng mỡ ở bụng cũng được giam đi một lượng đáng kể. Hãy kết hợp 5 tips trên trong quá trình chạy bộ để vừa nâng cao sức khỏe vừa giúp bạn có được vòng eo như ý.