15 phút giảm cân cho người mới bắt đầu
14-07-2019
Việc bắt đầu giảm cân bạn có thể gặp khó khăn với các bài tập mới, hoặc bạn không biết nên bắt đầu từ bài tập nào. Các bài tập quá khó và các bạn không thể thực hiện được.
Nếu đang gặp vấn đề không biết nên bắt đầu các bài tập giảm cân như thế nào thì hãy thử các bài tập đơn giản sau để giúp hành trình giảm cân của bạn bắt đầu một cách đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.
Thực hiện mỗi động tác 30 giây, nghỉ 15 giây giữa mỗi động tác và thực hiện 4 vòng, với vòng 1 ở bên phải, vòng 2 bên trái và lập lại như vậy cho vòng 3 và vòng 4. Tất cả chỉ cần 15 phút mỗi lần tập.
Trước khi bắt đầu hãy khởi động cho cơ thể nóng lên rồi hãy bắt đầu vào bài tập
Bắt đầu bài tập giảm cân trong 15 phút thật đơn giản với tư thế hai chân rộng bằng vai, một tay chống lên hông, tay còn lại nắm tạ, đừng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Bắt đầu nghiêng một góc 15 độ về hướng tay cầm tạ, mắt nhìn thẳng. Thực hiện động tác này cho bên phải trước trong 30 giây và đổi tay khi bắt đầu vòng 2.
Động tác 2: Standing bicycle crunches
Tư thế đạp xe đứng có tác dụng lên phần mỡ bụng và đùi cho bạn nữ. Bắt đầu với tư thế hai chân đứng cách nhỏ hơn vai nhưng không khép lại, một tay chống hông, một tay nâng lên chạm vào thái dương. Giữ vững tư thế đó, từ từ nâng chân bên tay chống hông lên sau cho vuong gốc với mặt đất, đồng thời hạ khủy tay bên kia qua sao cho đầu gối chân nâng lên và khủy tay hạ xuống chạm vào nhau, thực hiện động tác 30 giây và chuyển sang động tác khác.
Động tác thứ 3: Tabletop bird – dog crunch
Như cái tên của nó, bắt đầu với tư thế của một chú chim, với một tay chống đất, một tay đưa thẳng về trước mặt. Một chân quỳ vuông gốc trên sàn và một chân giơ thẳng lên cao sao cho phần bắp chân, mông và lưng nằm trên một đường thẳng. Thực hiện động tác cũng giống như động tác thứ 2. Kéo chân đưa lên cao về đồng thời thu tay về sao cho tay và đầu gối chạm vào nhau. Giữ nguyên động tác trong 1 giây và quay về tư thế cũ. Tiếp tục thực hiện với một bên chân với 30 giây tập luyện.
Động tác thứ 4: Kneeling side plank hit liftsBắt đầu nâng độ khó lên với động tác tiếp theo
Nằm nghiêng trên sàn, tay bên nằm nghiêng chống lên sàn sao cho vuông góc với mặt sàn, tay còn lại chống hông, thu hai gối về sao cho bắp đùi và phần chân vuông góc với nhau. Thực hiện động tác bằng cách nâng phần hông lên khỏi mặt sàn sao cho phần hông, vai và mông nằm thẳng hàng, hít vào. Thở ra và quay về vị trí cũ, thực hiện mỗi bên 30 giây và đổi bên cho mỗi vòng tập mới.
Động tac thứ 5: Russian Twist
Thực hiện động tác cuối để giúp vòng eo liên sườn đánh bay lượng mỡ tích tụ.
Ngồi co gối trên sàn nhà, hai tay chấp ở trước eo, thực hiện vặn người về bên phải sao cho phần eo liên sườn bên trái căn lên. Tiếp tục vặn người về bên phải sao cho phần cơ liên sườn bên trái căn lên. Thực hiện động tác trong 30 giây và nghỉ 15 giây để bắt đầu vòng tập lại thứ 2.
Hãy duy trì bài tập mỗi ngày với 15 phút mỗi buổi tập, duy trì trong 2 tuần đầu và bắt đầu tăng thời gian tập lên để nâng cao hiệu quả giảm cân.