Nguyên nhân bạn tập gym mãi mà không lên cơ
20-08-2019
Mọi người đi tập Gym hay Fitness bởi các mục đích khác nhau của bản thân. Có thể bạn đi tập gym để giảm cân, tăng cân, nâng cao sức khỏe, nâng cao thể lực hay với mục đích tăng cơ để hoàn thiện vẽ đẹp cơ thể của bạn.
Nếu mục đích tập luyện của bạn là dùng để tăng cơ vậy bạn có bao giờ thắc mắc tại sao mình cũng tập, người khác cũng tập nhưng mọi người lại tăng cơ một cách đáng mơ ươc, còn bản thân bạn lại tập hoài mà không đạt được mục đích đã đề ra. Hãy thử tìm hiểu xem bản thân bạn có phải đã mắc phải các lỗi sau nên mới không đạt được kết quả tập Gym như mong muốn không?
Lộ trình tập luyện không phù hợp với bản thân.
Tập luyện quá nhiều hay quá ít không phải là nguyên nhân dẫn đến bạn tập mãi mà không lên cơ, mà là quy trình tập luyện đó không phù hợp với bản thân bạn. Lộ trình tập luyện là việc thiết kế các bài tập sao cho phù hợp với mục đích tập luyện của bạn.
Bạn có biết có các bài tập gym cần phải thay đổi sau một quá trình tập luyện nhưng cũng có những bài tập gym không cần thay đổi kiểu tập mà cần duy trì để giữ cơ và tăng cường sức mạnh cơ như các bài tập Squat hay đẩy tạ.
Vì vậy, bạn cần xác định lộ trình tập luyện của mình, bài tập nào nên thay đổi, bài tập nào dành cho phát triển các nhóm cơ khác nhau và bài tập nào dùng để duy trì các bó cơ của bạn phát triển được.
Không cho cơ bắp nghỉ ngơi.
Bạn có biết các bài tập thường có tác dụng sau khi tập luyện là nhiều, vì vậy trong lúc tập bạn cảm thấy cơ thể còn tập được và cứ tập luyện quá nhiều thì sẽ dẫn đến một tác dụng ngược. Tác dụng ngược của việc tập luyện quá nhiều chính là các bó cơ của bạn không có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Vì việc tập luyện ít nhiều đều gây tác động lên các bó cơ, khiến chúng bị tổn thương.
Vì vậy, để các bó cơ của bạn có thể phát triển được, bạn cũng cần phải nghỉ ngơi, ăn uống bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể khi tốn quá nhiều năng lượng vào việc tập luyện. Việc nghỉ ngơi để có thể giúp cơ bắp có thể phát triển được.
Đề cao các thực phẩm bổ sung.Các thực phẩm bổ sung có tác dụng cung cấp cho bạn lại một nguồn năng lượng lớn để bạn khôi phục cơ bắp cũng như bổ sung thêm protein, chất giúp phát triển cơ. Tuy nhiên, đó vẫn là sản phẩm công nghiệp, vì vậy dù có tác dụng đến đâu cũng không hiệu quả hơn một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dưỡng chất.
Việc lạm dụng thực phẩm bổ sung quá nhiều sẽ dễ thấy hậu quả nhất của việc bạn giảm hay từ bỏ việc dùng thực phẩm đó, các cơ bắp sẽ ngay lập tức thể hiện rõ tác hại của việc lạm dụng các thực phẩm bổ sung này. Vì vậy, thay vì phụ thuộc vào các thực phẩm bổ sung bạn có thể giúp cơ bắp phát triển tốt nhờ vào chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein nhưng ít chất béo từ thịt, cá, rau,….điều này giúp các cơ phát triển một cách lành mạnh và khoa học.