Bài tập giãn cơ sau khi tập gym
16-07-2019
Quá trình tập luyện luôn trải qua 3 giai đoạn: khởi động, trọng động và giãn cơ. Kết quả tập luyện sẽ đạt được hiệu quả cao hơn khi bạn thực hiện đủ cả ba quá trình trên. Nếu bạn không biết cách giản cơ như thế nào hãy thực hiện các bài tập sau để phần cơ bị kéo căng của bạn được xoa dịu lại.
1. Giãn cơ đùi
Đặt chân trái lên trước, chân phải đặt về sau, mũi chân hướng về trước. từ từ hạ chân trái xuống sao cho vuông góc với mặt đất, chân phải kéo thẳng. giữ nguyên trong 10 giây cho phần đùi phải căng ra. Quay lại tư thế cũ, thực hiện 12 lần và đổi chân còn lại.
2. Giãn bắp chân
Hai chân đứng ngang trên mặt đất, từ từ khụy gối trái xuống đồng thời giữ thẳng chân phải và đưa về phí trước. giữ trong 8 giây sao cho thật thăng bằng. Thực hiện mỗi chân 12 lần và thực hiện trong 1 hiệp.
3. Giãn cơ mông và đùi trước
Đứng thẳng trên mặt đất, một chân làm trụ, dùng hai tay nắm lòng bàn chân còn lại sao cho phần lòng bàn chân sát vào mông và phần đùi căng ra, giữ trong 10 giây và đổi chân còn lại. Thực hiện mỗi bên 12 lần, lúc thực hiện hãy luôn giữ lưng và phần khung xương chậu luôn thẳng.
4. Giãn cơ lườn và cơ xô
Dang rộng chân bằng vai, một tay chống hông, một tay vươn cao hơn khỏi đầu, giữ vững tư thế trong 12 giây và đổi sang tay còn lại. Thực hiện mỗi bên 12 lần và thực hiện 3 hiệp . Hãy hít thở thật sau khi thực hiện các động tác và tránh kéo các cơ quá căng trong lúc thực hiện bài tập.